7个饮食调理秘笈 轻松度过女性更年期

有人说更年期是多事之秋，秋风秋雨愁煞人，这是有一定道理的。更年期是一个正常的生理过程，但它却给每个经历的人带来很多的麻烦和不适，尤其是女性朋友，顺利而安全地度过更年期对晚年生活有着至关重要的影响。

更年期的表现：

一般来说，45-55岁的女性便进入了更年期。

1、生理表现

月经紊乱、阵发性潮热（潮红）、外阴及阴道萎缩、骨质疏松、四肢麻木、心悸不适、皮肤(皮肤产品，皮肤资讯)出现皱纹、色素沉着、肠胃功能紊乱等。

2、心理症状

敏感多疑、烦躁易怒、情绪不稳定等。如果家庭、社会环境不良的话，容易使更年期疾病发生或加重已有症状。

女性更年期饮食调理法：

那么，女性进入更年期后能调理吗？专家指出可以从饮食营养方面调理，主要是以下几个方面：

1、每日350克左右主食

供给机体能量(能量补充产品，能量补充资讯)和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。

2、每日一袋牛奶（约半斤）

内含250毫克钙(补钙产品，补钙资讯)，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化；

3、每日三份高蛋白食品

即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。

4、每日500克左右的蔬菜水果

如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力(免疫力产品，免疫力资讯)，防止便秘(便秘产品，便秘资讯)。

5、必要的脂肪

更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

6、多吃“核酸食物”

“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。

7、养成良好饮食习惯

动植物食物搭配，以植物为主；不偏食、不挑味、粗细搭配；不甜不咸不腻；定时进餐、餐次适宜、不过饱；少吃油炸、烧烤和熏制食品；适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。