每天女性所必需的八种食补营养

1、 叶酸：400微克日 来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片等。 2、 维他命B6：15毫克日 如：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆等。 3、 维生素C：75 毫克日 如 哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒等。 4、 维他命E：15毫克日 如：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子等。 5、 铁：如：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。 6、 镁320毫克日 如：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。 7、 钙1000毫克日 50岁以上1200毫克日，如：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。 8、 锌12毫克日 如：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。｜