食补防晒方法

爱美的女士一旦到了夏天就会很头痛。骄阳似火的太阳不但会把自己晒黑甚至会晒出很多斑点，要多难看有多难看，而且去不掉。所以夏天防晒是重中之重，一般我们都会买许多防晒的化妆品，而且特别关心防晒指数，其实食补也能防晒。

防晒系数只要达SPF8就会阻止*90%的维生素D制造，若防晒系数达SPF30，更几乎会完全阻止*制造维生素D。

若缺乏维生素D，天天补钙其实无法达到预期效果，因为维生素D可促进*吸收钙质、调节副甲状腺素浓度以减少骨质流失，也确保骨骼进行正常更新与矿质化，增加骨密度。此外，维生素D亦可促进肌肉组织发育，改善肌力并减少二十%跌倒和骨折的风险。

骨质疏松如同代谢症候群一样并无明显症状，经常被忽略，往往骨折就医时才惊觉早已罹患骨质疏松症，且骨松造成的髋部骨折死亡率达15%，相当于乳癌末期。

据国民营养健康状况变迁调查显示，约71%的女性都缺乏维生素D;另外，十九岁以上、四十四岁以下民众最为严重，维生素D缺乏比率高达75%。因此，建议爱擦防晒霜的女性朋友们以食补方式补充不足的维生素D，如乳制品或鱼类，确保钙能适当地被吸收。但别忘记补充维生素D时，也要搭配充足的钙，才有相乘效果。

看来要防晒，维生素D很重要，我们尤其是夏天更要补充*维生素。从本质的增加自身的抗晒能力，就像增强自身体抗力可以预防各种疾病，比吃很多药物要管用得多。食补防晒更加安全可靠。