脂肪酸美颜保健康 平衡摄入三大脂肪酸

女性要做到膳食平衡，就要注意在饮食中摄取足够的脂肪酸。有利身体健康的脂肪酸有三种，分别是ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸。对我们来说，它们都有什么区别呢?ω-3脂肪酸能提高水分含量，增加皮肤湿度，还能减少炎症带来的皮肤发红、粉刺，从而延缓皮肤老化，改善皮肤状态，让你变得更加美丽。ω-6脂肪酸和ω-3脂肪酸一样，是一种多元不饱和脂肪酸 (PUFAs) ，是*的“基本营养素”，无法自身合成，必须从食物中摄取。ω-9脂肪酸，则被认为是“非必需的营养物质”，这意味着*能自动产生，不需要从食物或补充剂中获得。

1、了解三大脂肪酸

【ω-3脂肪酸能抑制炎症抗衰老】

●爱美的姑娘可能都知道，ω-3脂肪酸能提高水分含量，增加皮肤湿度，还能减少炎症带来的皮肤发红、粉刺，从而延缓皮肤老化，改善皮肤状态，让你变得更加美丽。

●ω-3脂肪酸抑制炎症的作用，对于女性的长期健康来说更为重要，有助于降低黄斑变性等眼部问题的风险，还能改善牙龈疾病，预防脑髓腐烂。

●ω-3脂肪酸还能降低甘油三酯，有益心脏健康，对心血管疾病的治疗也有着积极的作用。此外，还有研究发现，ω-3脂肪酸有助于类风湿关节炎和抑郁。

●你可以从浮游生物、海藻和鱼类，如鲑鱼、鳟鱼，当中获取丰富的ω-3脂肪酸，来帮助保持大脑健康和认知功能。

【ω-6脂肪酸改善免疫系统保健康】

●再有就是ω-6脂肪酸，你可能听说的略少。ω-6脂肪酸和ω-3脂肪酸一样，是一种多元不饱和脂肪酸 (PUFAs) ，是*的“基本营养素”，无法自身合成，必须从食物中摄取。适当摄入ω-6脂肪酸能改善免疫系统，为产生身体所需的荷尔蒙提供材料。

●注意：摄入过多的ω-6脂肪酸却会增加某些疾病的概率。因为，过量的ω-6脂肪酸会干扰ω-3脂肪酸带来的健康益处，长期超量摄入ω-6脂肪酸，可能引起心脏病发作、中风、心律不齐、骨质疏松、情绪障碍、肥胖甚至癌症等疾病。

比较麻烦的是，ω-6脂肪酸往往和ω-3脂肪酸来自相同的饮食来源。

【ω-9脂肪酸防止血管硬化和梗塞】

●至于ω-9脂肪酸，则被认为是“非必需的营养物质”，这意味着*能自动产生，不需要从食物或补充剂中获得。

●ω-9脂肪酸能减少患上管道硬化的可能，从而降低心血管梗塞及脑梗塞的机会。

●注意：长期素食等饮食习惯，可能会造成ω-9脂肪酸缺乏，所以，不建议女性长期依靠素食来排毒、减肥。橄榄油、芝麻油、鳄梨和腰果等坚果，都含有丰富的ω-9脂肪酸。

2、正确摄取脂肪酸注意找准平衡点。

现在，我们可以确切的知道，饮食中摄取脂肪酸，最应该注意的就是ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸的比率，我们需要找到这个平衡。

理想的状态是，我们在饮食中摄入的ω-6和ω-3脂肪酸的量相同，但这几乎不太可能，实际上，西方饮食中两者之比甚至达到了30：1，而最佳的比率应该是4：1左右。

最佳的解决方案：吃尽可能多的富含ω-3脂肪酸的食物，并限制朝ω-6脂肪酸偏移太多的食物。

3、下面这个脂肪酸含量表，可能有助于你在日常饮食当中，做出明智的决定。

【ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸健康平衡的食物】

核桃

野生鲑鱼

菜籽油

亚麻籽和亚麻籽油

【含有太多ω-6脂肪酸而ω-3脂肪酸不足的食物】

玉米油

大多数非反式脂肪的人造黄油

包装零食

大部分油炸和快餐食品