常见的老年人补钙的方法

很多的老年人都是比较容易出现缺钙的问题的，这个时候我们都是需要给我们的身体进行补钙的，尤其是老年人的消化吸收都是出现问题的，所以老人的补钙和其他的人群是不同的，下面我们就给大家说说给老人补钙的方法吧。

老年人预防骨质疏松，在日常膳食中应该增加一些易被*吸收且含钙量高的食品，如牛奶、酸奶、老豆腐、连骨食用的小鱼小虾和虾皮、芝麻酱、贝类、深绿色蔬菜等。很多人都觉得喝骨头汤可以补钙，其实不然，骨头汤的含钙量并没有人们想象的那么高。研究发现，每100毫升骨头汤只含有2～5毫克钙，还不到普通牛奶钙含量的1/10。而且不管骨头的用量有多少，炖的时间有多长，加多少醋，都不能明显增加骨头汤的含钙量。

除了补钙，还要摄取维生素D，帮助身体有效地吸收钙质。可以选择维生素D含量高的食物，如动物的肝、奶和蛋类，特别是鱼肝油。另一种天然的维生素D来源是通过晒太阳获得。老年人应尽量多在户外晒太阳，上午9～10时，下午4～5时，是最好的晒太阳时间。