盛夏给孩子选择零食时要做到适量

零食是指一日三餐之外添加的食物，常常用作给孩子补充能量的作用。但是该如何挑选健康的零食呢?让各位家长很头疼。

1.家长、老师以身作则

家长、老师要引导孩子正确认识食物的特点，现在的孩子接受能力、理解能力非常强，我们要帮助孩子建立有益健康的饮食行为。

2.选择新鲜、易消化的零食，多选择奶类、水果

奶类的营养丰富，含有多种必需的营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物(主要是乳糖)、维生素和无机盐等，而且容易消化吸收。

水果可补充蔬菜摄入的不足，水果中的维生素、膳食纤维含量丰富，并且水果不用加热，其营养成分不受烹调因素的影响，作为零食，不要用加工过的水果替代新鲜水果(如果汁)。

3.少吃油炸、含糖、含盐过多的零食

油炸食物脂肪含量多，不易消化，且易导致孩子肥胖。食物经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏,妨碍*对营养素的吸收和利用。 甜食非常受孩子的欢迎，少量食用增加热量，但过多吃甜食，会导致儿童其他营养素摄入过少，可使儿童发生营养不良和贫血，并容易导致儿童龋齿。常吃过咸的食物会增加儿童患高血压的危险。

4.多喝白开水，少喝碳酸饮料

过多饮用碳酸饮料，也是造成青少年和儿童龋齿的原因之一，儿童饮料首选白开水，不建议学前儿童长期饮用纯净水，纯净水不利于钙、锌等微量元素的摄入。

5.睡前半小时不要吃零食

孩子吃零食的量以不影响正餐为宜，吃零食的时间不要离正餐太近，一定不能养成睡前吃零食的习惯，以免影响肠胃及牙齿的健康。

6.养成儿童良好的卫生习惯

儿童吃零食前要洗手，吃零食后要漱口，既可保证卫生，又可预防龋齿。

零食常被大家当做是不健康的食物，其实不是哦，只要你选的健康，吃的健康，也可以给大家的身体带来正能量的哦。