科学饮水 夏季消疲劳（图）

科学饮水 夏季消疲劳（图）

夏季，很多人会感到很疲惫。要想摆脱这种亚健康状态，学会喝水和摄入“粗纤维”很重要。

饮水要充分：成人每天需要摄入 1500 到 2500 毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量更大，所以，每天最好按照身体需要摄入足够水分，满足新陈代谢要求。 

少量多次饮：有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝水的方法，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过 240 毫升的水，身体就不能吸收，会很快从肾脏排出，不如每次只喝 100 至 150 毫升身体吸收得好。

温度要适宜：喝水不能贪凉，10 摄氏度以上的温水对身体最有好处。

餐前要喝水：一边吃饭一边喝水会影响消化，所以，需要减肥的人不妨在吃饭前 20 至 30 分钟喝 100 至 150 毫升水，这样既不会太伤胃，又达到让胃部有一定饱胀感的作用。

健身前后要补水：健身前 30 分钟可以喝 100 至 150 毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充 100 至 120 毫升。另外，运动后要按照在运动前后体重差的 150% 来补充丢失的水分。