平常饮食应对三日高考

心理
　　遇到考场紧张 “小动作”解决
　　参加高考，最重要的是确保正常发挥，最好能超常发挥，这都需要合理调整心理。昨天，记者采访了中国中医心理学研究会常务理事颜世富，他给考生和家长高考三天的心理调节提出以下建议：
　　●家长最好不要陪考，因为家长越多关心，考生压力就越大。如果家长要送考，一路上不要再和孩子谈考试的话题，即使是正面的鼓励的话也不说为妙，聊点轻松的话题就好。
　　●考生进入考场后如感到紧张，可通过以下办法放松自己：深深呼吸，拉拉耳垂，或者按太阳穴、劳宫穴（大致在手掌心）、大椎穴（低下头，大致在后颈突出部位）等，这些“小动作”既能让考生在心理上分散注意力，又能在生理上感到舒适。这些缓解紧张的小窍门在整个高考过程中都可以使用。
　　●考生睡觉前，最好烫一烫脚，喝杯牛奶。如果失眠，不要着急，可以坐起来看看自己喜欢的文章，或者听听音乐，等有了睡意再去睡。
　　饮食
　　考前半小时进餐有益智力发挥
　　餐后保持一定的血糖水平有助于更好地发挥智力。专家指出，在保持膳食平衡的基础上，掌握好饮食的时间非常重要。
　　专家表示，主食中的葡萄糖是脑力劳动惟一的能量来源，*摄入的葡萄糖就体现在血糖上，从餐后半小时开始，血糖会逐渐升高，到1小时达到顶峰。如果考试期间人刚好处于血糖水平比较高的状态，就会有利于考生智力的发挥。
　　如果考生在上午9时参加考试，饮食的最佳时间应是8时30分左右，但实际上考生可能路途较远，难以做到，也可以稍早一些吃饭，到考前半小时增加饮食，如巧克力或甜食等。
　　专家还指出，考试期间除了应从动物性食物中摄取维生素A外，还应多从蔬菜、水果中补充维生素B、维生素C等多种维生素。鱼、虾、肉类食物的蛋白质在体内转化成卵磷脂后，对人的思考有帮助，因此可适当比平时多摄入一些。