喝豆奶粥能降脂

喝豆奶粥能降脂

查出高血脂，是不是让你在下筷时变得谨慎许多？其实，情况并没有你想的那麽複杂，採用“低醇饮食法”就能起到降血脂的作用。加拿大多伦多大学医学院营养学系专家更告诉你，这些饮食习惯可以使血脂降低多达30%.

专家对“低醇饮食法”进行了多达数年的研究。专家指出，让高血脂的中年人在医生指导下採用低胆固醇饮食3个月，食用包括富含植物甾醇(比如大豆、黄豆、种子类食物等)与粗纤维(如燕麦、大麦、茄子等)的食物以及坚果类食物。一年后追踪发现，严格执行低胆固醇饮食原则的人胆固醇降了29%。即使没完全照做的人，胆固醇也降了10%—20%。除了选择有降胆固醇功效的食物，还要减少摄取胆固醇和饱和脂肪酸。一些食物如肉饼，汉堡和香肠，全脂奶製品，大部分蛋糕和饼乾，布丁等都应该少吃。

为此，专家建议，为了达到好的降脂效果，以下几种食物是绝对不该错过的。

早餐：葡萄柚或橙子、豆奶粥（用豆奶加入燕麦或粗粮熬成的粥，富含膳食纤维和大豆异黄酮）、乾果（杏仁、核桃都可以）。

午餐：土豆、豆製品、3—5种蔬菜配成的沙拉（用醋汁凉拌比用沙拉酱更好）。下午三点：梨、一小把杏仁、 酸奶。

晚餐：鸡肉豆腐、苹果、豆奶。