警惕五类含糖的食物

众所周知，摄取过多的糖份是对我们健康很不利的。而在生活中有很多食材看似乎不含糖，其实却是含糖量很高的。今天小编就给大家总结了一下，朋友们特别是患有糖尿病的朋友们一定要好好看一看。

富含淀粉的食物

淀粉广泛存在于谷类、薯类中。世界卫生组织建议糖类供给能量为总能量的55%～65%。对糖类的来源也做出要求，即以淀粉为主，包括不消化的抗性淀粉、非淀粉多糖和低聚糖等。

富含膳食纤维的食物

食物中不能被*消化吸收的多糖被称为膳食纤维。膳食纤维在植物性食物中含量丰富，蔬菜中一般含3%，水果中含2%左右，谷粒中的纤维主要存在于谷皮里，谷粒的加工精度越高，纤维含量越低。

含有果糖的食物

果糖主要存在于水果和蜂蜜中。它是单糖中最甜的糖类。像葡萄糖一样，它不需要被消化就可以很快进入血液。但不同的是，果糖是一种缓慢释放能量的糖。食用果糖后血糖不会很快升高。

含有乳糖的食物

乳糖只存在于各类哺乳动物的乳汁中，含量5%左右，一般只有喝奶才能吃到乳糖。乳糖的消化吸收速度慢。每人每天宜喝奶300克或吃相当量的奶制品。

含有游离糖的食物

游离糖包括制作食品时加入的蔗糖、葡萄糖和果糖等，也包括食品工业中常用的淀粉糖浆等淀粉水解产品。摄入大量游离糖可以导致肥胖，易患龋齿。世界卫生组织建议将游离糖的摄入量控制在总能量摄入的10%以内。

对于想减肥的朋友们来说，如果不警惕上面的这些食物很可能造成减肥失败，而对于糖尿病患者来说，过多的食用上面的这些食物很可能导致疾病加重，大家一定要注意哦。