这些蔬菜你千万不要生吃

什么样的蔬菜不可以生吃你知道吗，有很多蔬菜在大家的感觉里都是可以生吃的，但是，最好的食用办法不见得是生吃的，而且如果你生吃的话有可能会产生一些副作用，这样就得不偿失了，下面我们就一起来了解一下吧。

扁豆等各种豆角生吃易中毒

专家还提醒，大多数豆角，如扁豆、菜豆、刀豆等都不适合生吃。这是因为扁豆外皮的皂素和豆子的红细胞凝集素都对胃肠道刺激强烈。

皂素又称皂甙，本身就是一种毒蛋白，豆角两端、荚丝和老扁豆毒素最多。

烹调豆角时，需加热熟透才能破坏其毒素，即使凉拌，也要至少用沸水煮10分钟。

番茄、胡萝卜生吃浪费营养

番茄中的番茄红素、胡萝卜富含的β-胡萝卜素，都是脂溶性营养物质，加油烹炒后更易被*吸收，发挥其保健功效。

在研究中发现，番茄富含的抗氧化剂——番茄红素可以有效预防动脉硬化、降低患心脏病的风险。

与生的相比，煮番茄中的番茄红素更容易被*充分吸收。

专家介绍，胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，它不仅能保护视力、滋润皮肤，还能提高免疫力等。

熟吃胡萝卜，并且在烹饪时接触到油脂，β-胡萝卜素才能最大程度被*吸收。而生吃则会浪费营养，更不建议榨汁，这样会浪费有益健康的膳食纤维。

山药、西兰花生吃不易消化

专家建议，含淀粉较多的蔬菜，如土豆、山药、红薯、芋头不要生吃。

这些食物生着吃，不仅其中的淀粉等营养物质不容易被*消化，还会让人产生腹胀等不适感。

西兰花、菜花等十字花科蔬菜，含有丰富的膳食纤维，煮熟再吃不仅口感更好，*也更容易消化。