吃得太油腻 骨头易变脆

如果长期吃得太油腻，不仅会造成肥胖和心脑血管疾病，还会使骨头变细和变脆。实验证明，持续7个月高脂肪饮食，会让骨骼中的矿物质大量流失，出现骨质疏松症。

要预防骨质疏松，改变日常的饮食习惯非常必要。首先，应避免过量摄入高脂肪食物，加重身体负担。应多食用蔬菜、水果等食物。其次，每天推荐补钙量为800～1000毫克。牛奶钙含量高，而且易被机体吸收，是补钙的首选。鸡蛋、海产品、动物骨骼含钙量也较高，可以根据自己的喜好合理补充。另外，平时除了补钙外，可多晒太阳，促进维生素D的合成，有利于钙的吸收。

需要注意的是，有些药物会影响骨骼密度。如治疗过敏、哮喘的类固醇类药物，长期使用会降低骨密度。最好在服药前，先向医生咨询清楚该药物对骨骼的影响。