食欲差怎么办？10招快速提升食欲

食欲差怎么办?专家提醒，食欲不振，不管是什么原因引起的，长时间下去会影响健康。那么如何改善这种情况呢?不要急，小编给大家介绍10个饮食习惯，食欲差时可以通过这些方法来调整。

①每天的餐次

长期食欲稍差：保持以往一日三餐的习惯。长期食欲差：因为三餐的食量都小，应当在上午10点左右、下午4点左右、睡前加小食。长期食欲很差：制定就餐时间表，少食多餐，每2～3小时一餐。

②饮食的选择

应当是你喜欢的食物，吃不容易饱但容易饿的食物，含气和产气少的食物。

减少膳食纤维的量。特别注意减少可溶性膳食纤维的量。这些在第二章就说过，不溶性膳食纤维让人容易饱，而可溶性膳食纤维让人不容易饿。所以，膳食纤维总量要降下来。

大豆、豆制品、洋葱、蒜头要少吃，因为属于产气的食物。不应该饮含气的饮料，比如碳酸类饮料。

③不要吃苦味或者有氨味的食物

大脑不喜欢苦，因为在*进化过程中大脑已经明白苦总是与毒性联系在一起。当然，这只是大脑片面和浅显的经验。大脑从鼻子那里知道食物的味道，如果食物带有氨味或尿素味，它就认定这是动物尸体被微生物腐坏的味道，当然就不喜欢了。

④食物的调味

大脑最喜欢甜、香、咸味的东西。另外，有的人还喜欢酸味。正常人食欲差的时候，只要是对改善食欲有帮助的调味品都可以使用，这个时候主要是解决食欲差这个最重要的问题。

⑤吃食物的顺序

没食欲时要先吃脂肪食物，蛋白质多的食物留在后面。当然，脂肪不能过多，否则不容易饿。很多人都说食欲差的人不应该吃脂肪，这不对。事实上，有人有这样的体验：在水煮面条中加少量猪油，感觉很香，用少量猪油炒饭也很香。街上卖的炒面、炒粉、炒饭，用的往往不是猪油就是棕榈油，棕榈油最大的特点就是让食物反光性好、气味香。

⑥汤和饮料

可以用一些中药材作为煲汤的原料，比如黄芩、琉璃苣、葫芦巴、罗勒、牛至。尽量不要使用人参，人参容易引起过度兴奋而降低食欲。

含有较多食品添加剂，特别是甜味剂的饮料就不要喝了。

⑦要逐渐增大食量

尽量比前一天多吃些，这对于牵拉胃很重要。不要急于求成，任何一餐都不要出现过饱或餐后胃部不适的情况，否则会因为消化不良而进一步破坏食欲。

⑧早餐

早餐最关键。早餐不仅不能缺，而且要尽量多吃。因为夜间代谢低，早晨起床后食欲很差，早餐能够把代谢拉上来，对当天每一餐的食欲都非常重要。

食欲很差时因为进食过少，热量供应不足，容易疲劳、乏力，喜欢多睡觉。早上醒来时唤醒食欲需要的时间长一些，所以醒后不要立即进食，半小时之后再吃东西。同样，如果下班回家后感到极度疲劳，就上床睡一会儿，起床后也不要马上吃晚饭，要给大脑半小时以上的时间提升食欲。

⑨固定就餐时间

改善食欲的关键不是改善某一餐的食欲，而是要形成有规律的食欲，为此，需要固定就餐的时间，不要想吃就吃，不想吃就不吃，更不要长时间不吃。应当在固定的时间吃饭，想吃就多吃，但不要吃过多，不想吃也要少吃一些。

⑩营造吃的环境

前面说过，要多吃主食应该用大碗装饭、装面条。但是，那是对食欲正常而言的。在食欲差的情况下本来就对主食不感兴趣，如果再用大碗装饭，脑子就会反感，或者讨厌，感到压力，容易被大碗吓坏。所以，这时不要用大碗。

餐具和餐厅的布置注意前面说的颜色。饮食之前和饮食期间不要去思考或者谈论不开心的话题，不要看让自己激动的或者讨厌的电视。放些慢节奏的音乐是不错的选择。

良好的饮食环境对于提升食欲是很有帮助的，大家可以选择和朋友、家人共同就餐，这样吃饭的人越多，就会越有食欲。

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