高纤维饮食让健康永相随

我们都知道高纤维主要来源于植物性食物，虽然有一些是无法被*吸收的，但是它对我们的身体健康却有着非一般的好处，下面我们就看一下高纤维饮食的好处：

高纤维饮食让健康永相随

预防便秘及肠癌 膳食纤维可增加粪便的实体，刺激肠道蠕动，帮助排便，并减少粪便在肠内停留的时间，以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间，并改变肠道微生物的种类及数目，降低致癌物生成。

降低血中胆固醇 膳食纤维与胆酸盐结合排出体外，增加胆固醇的分解，因而降低血中胆固醇的浓度。

延缓血糖上升的速度 水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升速度。

增加饱足感 含膳食纤维丰富的食物热量低，又需较长的咀嚼时间，吸水性强，可增加饱足感。

膳食纤维的主要食物来源：全谷类的米、麦，如糙米、燕麦;水果、蔬菜、干豆类，核果类、种子类等。

通过上面的文章，我们知道了，高纤维饮食的好处，所以大家在日常生活中，不要只吃一些肉类和容易消化的食物，适当的吃一些高纤维的食物是很有好处的。

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