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自制运动饮料 运动健身好搭档

  • 时间:2016-07-28

越来越多的人喜欢上了健身运动,尤其是在夏天,狂甩一身汗是件非常酸爽的事情,而且保持运动可以让身材更棒更有吸引力,但是运动出汗多,需要及时补充水分,而且运动补水非常讲究,所以下面就要教大家自制一款最适合健身时饮用的运动饮料。

自制运动饮料的方法

材料:纯净水1000ml 、食盐3克 、复合葡萄糖(含锌、钙等)2汤匙(30ml)、蜂蜜1汤匙克(15ml)、柠檬汁2茶匙(10ml)

做法:将上述所有材料加入纯净水中,搅匀即可饮用。可以个人根据口味适当进行调整,但是注意不要太咸或者太甜。

营养成分介绍

蜂蜜:除含有20%的水分外,蜂蜜中主要含碳水化合物(其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖),12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外,不仅有助于提高口感,还符合多种糖源复配的要求,同时能够为机体提供可靠的营养物质。

食盐:在运动后可以为身体补充电解质钠(Na),氯(Cl),以调节渗透压。

葡萄糖:食用型,超市中即可购买。用于增加CHO,提高血糖指数。调节渗透压,有利于身体的吸收。

柠檬汁:用以调节饮料的口味,同时增加维生素C,没有柠檬汁也可以用橙汁来代替。

注意:运动饮料是一种保健性饮料,适宜大运动量前后补充,但果汁、碳酸饮料不宜过量饮用,容易引起胀气、胃痛等。

以上就是运动饮料的自制方法,非常的简单,材料超市就可以一站式购买,只要在运动前调配好即可,运动前后可以随时补充水分和电解质,不过需要提醒的是,这款运动饮料,虽然味道怡人,但是不适合平时喝哦,尤其是要减肥的人,更要注意饮用时间。

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