在外就餐注意几点吃出健康

现在很多人很喜欢在外面吃饭，但是为了自己的健康大家还是要尽量不去外面就餐，但是还有一些人因为工作的原因没有办法一定要在外面吃饭，这个时候我们就要注意在外面吃饭要注意哪些事项了，下面小编就要来给大家介绍一下。

现实尽管无奈，但是在这样的生活中，如果每一个上班族都能在选择吃食之前多花一些心思，多注意一些细节，至少也能亡羊补牢，让自己在外面也吃得和家里一样营养均衡而全面。日本MSN JAPAN邀请到著有《健康吃便当·外食的方法》一书的作者、营养管理师浅野麻美子来为忙碌的上班族、外食族们支招，让你们吃得更健康!

买便当、吃外食注意六点帮你保证营养平衡

浅野指出：“一般情况下，在外面吃饭的问题集中表现为蔬菜量不够、盐分摄入过高、动物性脂肪摄入过多、营养素结构过于偏向碳水化合物几方面。只要在这几方面多多注意，那么在外面吃也是可以吃得很健康的。”

那么，具体来说，在外面吃饭该如何注意营养素的均衡搭配呢?浅野主要归纳了以下六点：

1、活用便利店和超市中贩卖的便利性蔬菜;

2、点菜时将一道肉菜换成一道蔬菜类菜;

3、无论是吃快餐还是吃面、吃粥，都不要再额外增加酱油或食盐;

4、如果吃拉面，不要把汤汁喝完;

5、最好不要吃加工类肉，尽可能选择天然肉类(比如与其吃汉堡不如吃牛排，与其吃肉包子不如直接吃肉饼。但牛排、肉饼等可能造成脂肪摄入过多，需要特别注意进食量);

6、注意避开纯碳水化合物餐饮组合(比如面条+米饭，意大利面+面包，荞麦面+寿司或者乌冬面+炒饭等)。

上面给大家介绍的就是在外面就餐要注意的事项是什么，现在大家应该也知道了吧，如果你也经常在外面吃饭的话，那么你就要好好的了解一下了，这样对你的健康是很有好处的，希望上面介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。