高血压应科学安排饮食起居

养生的专家说，老年人不管是得了什么疾病都要及时的治疗，老年人的抵抗力本来就比较弱，如果患上了某些疾病的话，就会加重身体的负担，高血压是老年人经常会患的疾病，那么日常的饮食起居应该怎么安排呢，下面小编就来给大家介绍一下。

饮食要合理

一方面，要少吃盐，因为钠离子有滞水作用，且又能刺激血管壁，引起血压升高。一般主张老年人每日食盐控制在10克以下，高血压者则应控制在5克以下。

另一方面，要少食油，除了避免肥胖，也可避免脂肪在血管沉积，促成血管硬化，使血压进一步升高。除此之外，富钾食物(如小米、玉米面、养麦面、豆类、鱼类、香蕉、竹笋)、高钙食物(如乳及乳制品、豆类及其制品)、富硒食物(如大蒜、海带、洋葱、玉米)以及富含维生素C的食物如新鲜蔬菜、水果等，都是控制血压的最好食谱。

运动要适度

高血压病人常常容易合并肥胖、血脂升高和糖尿病。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有利于减肥、降血脂和控制糖尿病。至于运动强度，应在医师的指导下进行。

心情要轻松

长期情绪紧张的人，交感神经兴奋性偏高，肾上腺分泌较多，儿茶酚胺物质释放于血液中，引起血管痉挛收缩，导致血压升高。因此，高血压老人要学会驾驭自己的情绪，使心情轻松愉快，以免交感神经过度兴奋而引起全身血管痉挛、升高血压，甚至发生脑血管意外。

大便要通畅

便秘是诱发脑中风的极其危险的因素，高血压患者尤其要注意保持大便通畅。简单而可行的方法是，食物不要过分精细，有意识地吃一些含粗纤维的蔬菜，可常吃一些水果、蜂蜜、芝麻。每日早晚坚持腹部按摩，对预防便秘也很有效。当然，多喝水，养成定时大便的生活习惯是更为重要的。

通过上面的介绍大家应该也知道高血压的中老年人饮食起居应该怎么安排呢，患有高血压的老年人也不要太担心了，只要好好的安排自己的生活就可以了，今天就给大家介绍到这里了，希望上面介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。