经前暴脾气需要补充营养素

很多女性在来月经之前都会变得脾气很差，很容易就发货，这个和内分泌是有很大的关系的，是经期很正常的现象，那么我们有什么办法可以解决这个问题吗，下面小编就来给大家具体的介绍一下，感兴趣的朋友就跟着小编一起来看看吧。

【关键营养1/钙】

专家表示，钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应，可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，建议每天摄取1200至1500毫克钙质，常见富含钙质的食物，例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等。

【关键营养2/镁】

镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。洪若朴营养师表示，研究证实每日摄取250微毫克的镁，足够减轻经前头痛症状，常见含有高镁的食物，包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品，以及海鲜。

【关键营养3/色胺酸】

色胺酸是一种天然的氨基酸，也是大脑制造血清素的原料，而血清素是神经传导物质，能减缓神经活动，让人安定放松，有效帮助睡眠，不过，色胺酸是*无法自行合成的营养素，必须透过食物才能摄取。建议有失眠、睡不好等经前症状的女性，可适度补充富含色胺酸的食物，例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。

【关键营养4/糖类】

糖类(碳水化合物)是身体组织能量的关键来源，也是消除紧张、疲劳的好帮手，能刺激胰岛素分泌，进而协助更多的色胺酸进入脑中，合成血清素，达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。富含糖类的食物中，以单糖的吸收效果最好，却最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建议改而选择多糖类的食物，如全谷根茎类。

今天给大家介绍的几种营养元素是可以缓解经期的暴脾气，如果你在经期之前也有这样的问题，不如试一试上面的几种营养，月经期间女性一定要保养好自己的身体，今天就给大家介绍到这里了，希望可以给大家带来一定的帮助。