便秘如何预防：注意饮食和排便习惯

现代人许多都有一个坏毛病，既不注意某些饮食习惯也不某些注重生活习惯。据说，有的人进厕所的时候，连纸巾都忘记带，却把手机带进去了，然后在里面一蹲就是半个小时。这样的习惯真是折腾了肠胃，难免会遭受肠胃的抱怨，于是便秘便轻易的来了。要避免便秘，处理便秘问题，就来看一下下面的小知识吧。

便秘的处理办法：

1.培养良好的排便习惯

(1)什么时间排便最好?

晚上10点睡觉，2点各种激素开始分泌，进入浅睡眠。早上5~6点，肠道就先醒了，这是结肠活动最强的时候。经过一段时间的结肠活动，当我们醒来时进行排便是最合适的时间。

(2)一次排便多久才正常?

每次排便最好不要超过15分钟。一次正常的排便15分钟内肯定能完成，时间越长越排不出来，增加焦虑，恶性循环。而且有些人没有排便感觉就不上厕所，有 时候两三天都没感觉，这样是不对的。长此以往会失去排便的感觉，加上大便在体内停留时间过长，更容易引起便秘。正常的排便周期是24~48小时。

2.改变不良的饮食习惯

多饮水，尤其是蜂蜜水，少饮酒，多吃蔬菜水果，多喝酸奶，避免吃辛辣食物。

3.适量运动

适量运动好处多多，运动可以增强我们的心肺功能，缓解紧张、焦虑的情绪，增加能量消耗，有助于减肥，从而有利于缓解便秘。