远离肥胖症 运动是治疗基础

现在人们患肥胖症的越来越多，恢复健康的身体是患者共同的目标，除了控制饮食摄入，锻炼时减肥的基本方式，那么要远离肥胖症我们应该做怎么样的运动呢，我们应该有足够的了解。

上腹部锻炼

1、身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。

2、下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回STEP1。重复STEP1~2约15~20回。

NG：头部向上抬时要注意，颈部不要向前仰，以免过度扭转而伤害颈椎。

紧实下腹部

1、身体呈躺姿，双手伸直与地面呈垂直90度，再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度，膝盖微弯为预备动作。

2.、腹部紧缩出力，带动原本触地的臀部离开地面，膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。

3、保持STEP2姿势，头部上抬离地停留3秒。STEP1~3可做15~20回，可锻炼下腹部肌群。

侧腹部雕塑

1、身体侧躺，右手伸直右脸轻靠上臂，左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。

2、腹部收紧，同时头部慢慢往上抬离右上臂，右前臂支撑地面。STEP1~2重复15~20回，换边重复，锻炼侧腹肌群。

我们进行了必要的运动，才能使肥胖症真正远离我们，减肥的道路是漫长而艰辛的，肥胖症作为一种病态的肥胖，需要付出更大的决心和毅力，才能将它打败。