秋冬注意膝盖保养 老年人切勿跑步

秋冬时节，天气寒凉，中老年人膝关节容易疼痛，保护好膝盖才能健步如飞。那么通过哪些方法，可以让膝盖得到有效的保护呢，一起来了解一下吧。

到了我们50、60岁的年纪、膝盖不感觉到酸痛的、灵活度不够的、卡卡的几乎很少。其实、只要您感觉到身体上的部位有存在，那就是有问题啦。大家可以回想一下、年轻的时候、会感觉到脖子颈椎酸痛胀麻吗? 会感觉到腰酸背痛吗？会感觉到行动时四肢无力吗？会感觉肩膀手肘酸痛吗？这答案肯是“不会的”。那么、为什么会出现那么多不舒服的症状呢？简单的说：就是气血不通、不活络顺畅、阻塞了，就像都市里的下水道、使用久了、淤塞了、不通了。所以要保健膝盖、就是要活络这个部分的气血。秋天到了，很多运动爱好者又开始进行健身运动，对于这些运动爱好者来说，秋天运动时要怎样保护自己的膝盖呢?下面为大家讲一下。

减重，尽可能维持标准体重

肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么，外表也看不出来，实际上每走一步就增加6公斤，上下楼梯则是增加12公斤。持续肥胖对膝盖的压力更不用说，这也是为什么很多胖子的膝盖都不好。此外，如果膝盖已经不适，尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。

另外，年轻时激烈冲撞，关节曾经因车祸或运动受伤，可能在中年就结出关节退化的结果。

美国篮球天王麦可乔登告球季赚尽荣华富贵，附带的收获是退化性关节炎提早在40岁报到。货运或搬家工人等....的退化性关节炎，是长期外力加重了全身关节负荷。

贴心叮咛：

1.一定要每天做。运动之前要先做、 如果不方便做跪膝动作、那么就拍打后膝窝 4 分钟。

2.千万千万不要跑步。上了年纪、跑步是最伤害膝盖 无知的动作、可以改用：快走的活动。

3.下坡的姿势很重要。登山活动可以参加、但是下坡时、一定要以整个脚板着地踩下的姿势来走下坡路，千万不能以脚尖先着地的踩下姿势。 走下坡路段、这样的走法、全身的重量经由脚尖全部卡在膝盖上！也就是说，你是以膝盖来支撑下坡时全身的重量。