腰椎间盘突出症的家庭康复锻炼

腰椎间盘突出症在治疗后的康复锻炼十分重要，肌肉、关节需要经常康复性的活动，运用正确的方法可以促进康复，缩短病期，对病人的心理有积极作用，可以增加治愈的信心。在家庭锻炼中也有需要注意的方法，选择适合自己的方式来锻炼，过程中要有人陪护、注意安全。

方法

1团身运动

仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

2退走锻炼

在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

3挺腹疗法

每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。

4反复搓腰

将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。

5爬行训练

四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

6飞燕式锻炼

俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

在家里的康复训练，一定要有计划，不能今天多练明天少练，腰椎间盘突出不是短时间就能恢复的，希望上述的方法可以帮助到患者朋友。