多晒太阳少睡觉 缓解秋乏秘诀大公开

秋天来了，很多人会全身乏力没有精神，这就是我们常说的“秋乏”，“秋乏”会使人降低工作效率，整天都有疲劳的感觉，甚至休息的很好也没有多大改善。我们要看看克服“秋乏”到底要怎么做才有效呢。

多睡一个小时

夏天的时候大部分的人都有晚睡的习惯，进入秋季之后一定要改掉这个习惯，最好比平时多睡1个小时，养成每天早睡早起的习惯，晚上10点就要准备入睡，保持充足的睡眠时间，不要熬夜。

另外，中午的休息时间最好可以午休一下，15-30分钟的时间即可，可以让你有足够的精力应对下午的学习和工作。

多吃碱性食物多喝水

油腻、味道重的食物会增加体内的酸性代谢废物，从而加重困倦的情况。坚持清淡的饮食可以让人精神愉悦。

另外，多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、柑橘、柿子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使*尽快消除疲劳。

我们都知道夏天的时候出汗多，所以每天要摄取足够的水分，秋天虽然气温有所下降，但是我们依然要保持多喝水的习惯。每天应该补充2000毫升左右的白开水，因为秋天气候变得干燥，*容易因为缺水而精神不佳。

适当运动

消除疲劳的最好方法不是睡觉，而是做有氧运动。适量的运动可以让我们从运动中振奋起来，抵抗秋乏。像打球、做操、跑步等强度不大的有氧运动，可增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，有助于疲劳消失。需要提醒的是，以醒脑为目的的活动强度不宜过大，时间不宜过长，避免产生体力疲劳。

充足的阳光

充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照时间减少，尤其阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人的情绪因而比较低沉。此时，适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。

其他方法

当身体出现秋乏症状的时候，还可以用带有芳香气味的牙膏刷牙，并且用冷水洗脸，可以达到兴奋神经系统，从而消除秋乏的目的。或者闻一下风油精、花露水、清凉油以及点燃的卫生香的味道，都有振奋精神的功效。秋季经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。办公室一族则可以适当的养一些有芳香味的花草。

秋天乏力要注意适当的方式来调理，如果没有用对方法，可能会事倍功半，有可能起不到作用，上述介绍的方法都是经过实践检验的，如果需要改善秋乏的朋友可以试试哟。