每口饭菜咀嚼30~50次更有利健康

很多人在日常生活中养成一些好的习惯有助于健康长寿，并且还能延缓衰老。“细嚼慢咽”是大家都知道的养生法则，但很多人都没有运用起来，那么如何在日常中利用这些广为人知的法则来养生呢?

多咀嚼

有关专家表示，每口饭菜咀嚼30~50次可以延缓食物吸收时的血糖值上升，而血糖值上升太快会损伤血管并增加AGE的产生，会加速*老化。

晒太阳不要过度

阳光中的紫外线会令皮肤发炎，导致面斑、皱纹等各种皮肤问题。后藤真建议，出门最好涂上具防紫外线功能的护肤霜或戴太阳眼镜。最好不要在烈日下跑步锻炼，会加速*老化。

减少加热烹饪

烧鱼烧肉时，鱼肉变得香喷喷时表皮也会泛褐色，这种反应是由于鱼肉所含的蛋白质、糖分、脂肪遇热氧化，产生AGE(糖化终产物)所致，给身体会造成很大的危害。虽然无法百分百避免加热烹饪，但可以尽量多吃非加热食品，如蔬菜色拉等等。

睡前喝水

*的重量60%~80%由水分构成，失水会引起细胞发炎，血液黏稠，血流不畅，从而伤及血管。1天要补充2升水，尤其睡前喝点水很重要，因为睡眠中*会因汗水蒸发丢失近1升的水分，从而在天亮醒来后口干舌燥，老年人尤其应该睡前补充点水分。