专家教你如何晒太阳更有益健康

现在气温逐渐回升，出太阳的日子越来越多。很多人都知道“阳光是个宝，晒晒身体好”，晒太阳对身体有好处，但很多人都不知道如何科学晒太阳，怎么样晒太阳才会达到保健养生的效果呢?

1、上午10点下午4点晒太阳最好

此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤；下午4~5点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。要注意每次晒太阳不超过1小时。

2、不要隔着玻璃晒

研究表明，隔着玻璃，紫外线透过率不足50%，若在距窗口4米处，紫外线不足室外的2%。所以，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。应选择性地到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳，在阳台上也可以。

3、多晒手脚、腿以及背部

晒手脚、腿能很好地驱除关节及腿部寒气，加速钙质吸收，让手脚骨骼更健壮；晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。

4、最好穿红色衣服

不要穿白色衣服，尤其是紫外线照射强的夏季，白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。不要戴帽子，否则遮挡阳光，就失去了晒太阳的意义。如果怕刺眼，可以戴上墨镜。

5、晒太阳前不宜吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果

晒后多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。