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产后阴道恢复紧缩有哪些方法

时间:2019-12-18 14:27:51 关键词:产后阴道恢复紧缩有哪些方法

正常女性的阴道直径为2.5厘米,而新生宝宝正常直径大概在10厘米左右,女性正常分娩阴道在经过宝宝的撑胀之后会有很明显的扩张,对于肌肉以及处女膜危害很大,会造成阴道松弛,那么,产后阴道恢复紧缩有哪些方法?

1、新手妈妈将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10-15分钟,每天1次。

2、新手妈妈平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做10回。

3、每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒-15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以不药而愈了。

4、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯);用鼻子深吸一口气,这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气,松弛腹部的肌肉,每次做5-10回。

5、多吃含有维生素B2丰富的带皮谷物;多吃五谷杂粮和带皮的谷物,可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量,不但可以改善产后常见的阴道干涩问题,还有利于阴道缩紧的修复。除此之外多吃含有维生素的食物,例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜,能补充人体的能量及修复能力。

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