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预防尿失禁,试试盆底肌运动

时间:2019-12-07 17:25:40 关键词:肌肉,健康,尿失禁,凯格尔运动,运动

不管是哪种类型的尿失禁,对患者来说都是痛苦的,而为了自身健康和生活便利,建议病人及早前往医院,听从医生的指导进行药物或手术治疗。

而对于最常见的压力性尿失禁,除了进行治疗,1952年由妇产科医生凯格尔发明的“凯格尔运动”,大家平时可随时随地来运动进行盆底肌的训练,可减轻或预防此尿失禁的发生。

凯格尔运动,训练盆底肌

1、确定肌群位置。

想要正确找到盆底肌的方法很简单,我们可模仿在公共场合不得不控制自己“放屁”的动作。此时我们会自动缩紧肛门附近的肌肉,包括阴道四周,而在收缩的过程中,会明显感觉到以肛门和阴道为中心的肌肉向上向内拉,这群肌肉就是盆底肌肉。

2、收缩肌肉(瞬时运动)。

我们收缩盆底肌肉的动作是完全收紧后再慢慢放松,每次保持1秒钟。需要注意的是,我们在放松时身体必须保持自然状态,不要强加任何外力。一般训练的动作每天1-3组,每组50次,约50秒一次。

3、收缩肌肉(持久运动)。

在盆底肌肉收缩的过程中是越来越紧,收缩时间从2秒、4秒、6秒、8秒到10秒,而在每一次肌肉收缩的力度,需达到我们可做到的最高点,再慢慢放松,休息10秒钟后重复再做。同样最多每天1-3组,每组50次。

此项肌肉训练运动对于轻度的压力性尿失禁患者的效果较好,但是必须要坚持进行,一般是在2—3个月后有效果,若停止锻炼后症状会复发。

另外,我们在做这项运动的过程中,一定要保持身体其它部分放松,若出现腹肌有紧缩的情况,则所做的肌肉训练是错误的。

如今,越来越多的患者饱受尿失禁的痛苦,除了抛开所谓的羞耻心,大胆的前往医院的泌尿外科进行治疗,平时的预防也要积极做起来,尤其是孕妇和中老年女性,这套方便的“凯格尔运动”赶紧做起来吧。


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