首页 > 相关问题 > 阴道松弛——自主训练最简单

阴道松弛——自主训练最简单

时间:2019-12-03 17:32:28 关键词:阴道紧缩术,运动,健康,哑铃

增强盆底肌肉,恢复阴道紧致的方法有很多,一些简单的自主训练方法就十分有效。

Kegel运动

Kegel运动是一种通过自主训练加强盆底肌的方法,经常正确地进行Kegel运动,可有效预防和恢复盆底肌肉松弛。具体方法是:用力快速缩紧肛门,保持3-5秒,快速放松,维持5-10秒;再收缩、放松,如此反;逐渐将收缩时间延长保持5-10秒。每次10-15分钟,每天2-3次,每周3-5天。

只要掌握正确的收缩方式,Kegel运动可以不分场合、时间,随时想练就练。坐着、站着、躺着都可以不动声色地锻炼。如果不知道该收缩哪一块肌肉,可采取中断排尿的方法来寻找盆底肌,但此方法不可经常使用,以免适得其反。

阴道哑铃

阴道哑铃的原理与Kegel运动一样,也是通过收缩、放松盆底肌来达到锻炼的目的。有的女性在做Kegel运动时无法正确找到盆底肌,腹肌、臀大肌过度参与,很难达到理想的锻炼效果,这种情况就可以借助阴道哑铃进行训练。

阴道哑铃有重量,放入体内后,在地心引力作用下,盆底肌会自然收缩,防止阴道哑铃滑出;走动或进行其他肢体活动时,阴道哑铃也会刺激盆底肌肉不停收缩,以达到锻炼盆底肌的目的。

磁电联合,让“缩阴”效果更好

自主训练的方法虽然简单有效,但前提是掌握正确的锻炼方法。在自主训练中,很多人都无法正确收缩盆底肌群,有的甚至错误收缩腹肌和臀大肌加重病情,临床上就需要联合磁电联合治疗。

电刺激通过刺激盆底肌的快肌纤维,促使盆底肌肥大,收缩力增强,而磁刺激则通过利用时变磁场在组织内产生感应电流,使机体组织兴奋,通过反复活化终端的运动神经纤维和运动终版,使盆底肌肉产生收缩,增加肌纤维的募集数量,改善盆底功能,从而解决阴道松弛。

缩阴手术需谨慎

临床上有各种各样的阴道紧缩术,阴道后壁黏膜切除的阴道紧缩术、不损伤黏膜的阴道紧缩术、阴道内埋线行阴道紧缩术等。但对于如果想通过手术进行缩阴的患者,一定要到正规医院在专业医生的指导下方可进行。

阴道松弛是产后女性的常见问题,尽早进行正确有效的盆底训练和盆底康复治疗,让阴道恢复紧致,重新找回“性”福感。


上一篇:产后阴道松弛——知道缘由很重要

下一篇:阴道紧缩术什么时候做合适?