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请问做瑜伽那些动作可以拉伸脊柱,怎么去预防

时间:2019-12-09 10:32 关键词:瑜伽

哪种瑜伽可以伸展脊椎

1.伸展脊椎

双手叉腰躺在身体两侧;吸气,将双腿抬高到身体上方,呼气,将双腿放回头部上方,并尝试使脚趾着地。

2.骆驼瑜伽姿势

双膝跪着,双腿稍微分开,双手放在臀部上。吸气,缓慢向后弯曲脊椎,并使臀部的肌肉收缩。呼气时,将手掌放在脚上,向后放松颈部。

3.三角拉伸拉伸脊柱瑜伽

直立站立,双脚略宽于肩膀,呼气,慢慢向左弯曲,将左手放在左脚旁边的地面上,停留30秒,然后反方向重复此操作。哪些瑜伽运动可以伸展脊椎

4,脊柱伸展练习瑜伽

直立站立,双脚与肩同宽,向前倾斜并降低头部;双手紧贴地面并抓住脚踝;保持身体尽可能靠近双腿,并将手掌平放在脚旁的地面上。

5,三种类型的勇士伸展脊椎瑜伽

作用:加强肩膀和背部肌肉

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移至左腿,然后向后抬起右腿,向前倾斜并平行于地面以保持平衡,手臂笔直向前平行。收紧小腹,保持正确的姿势,并进行3-5次舒缓的深呼吸。

6,半月式伸展脊柱瑜伽

功能:加强背部和侧面线条起始位置向下。将右脚放在双手之间,然后慢慢举起双手,以战士般的姿势。将c部,手臂和胸部延伸到Warrior II姿势中。将左手放在左con突上,将右臂从身体的右侧拉开。

专注于右脚,慢慢抬起左脚。将右手掌放在地上。如果腿筋绷紧,则可以稍微弯曲右膝盖或使用瑜伽砖完成动作。尝试将身体的重量平均分配到右手和右脚。低头直接看地面。抬起左臂,将其伸出,抬起头,然后看着左手。

保持正确的姿势并进行5次舒缓的深呼吸,然后切换到另一侧以完成运动。哪些瑜伽运动可以伸展脊椎

日常脊柱保养方法

古人喜欢穿长衣服,一方面为了礼节,另一方面也需要健康。无论冬天和夏天,给您的颈椎一个舒适的温度。即使是美容,也要在办公室准备一条披肩,以保护您的脖子和背部。偶尔患上感冒,为自己煎一碗冷汤:材料是2汤匙红糖,7片生姜,煎10分钟,喝1到2次以消除感冒。

晚餐肾脏奖作为一个忙碌的白领工人,您可能没有足够的时间准备健康,营养丰富的早餐和午餐,因此您可以在晚餐时吃些营养丰富的骨髓食物。中医认为,核桃,普通话肉,生地,黑芝麻,牛骨等具有滋补肾脏和骨髓的功能。这些材料可以添加到您的晚餐中,以增强骨骼和骨骼,并延缓肾脏和脊柱的变形。

选择一个健康的枕头

枕头和床也是颈椎的紧密伴侣。枕头过高或过低以及床垫过软都会影响颈椎。枕头的宽度应达到肩部,中间要低,两端的锭形保健枕要高,对颈椎有很好的支撑,可以使颈椎得到良好的休息。对于颈椎不好的人,木制床铺是棕色的蹦床是最佳选择,而过软的床对颈椎绝对不利。哪些瑜伽运动可以伸展脊椎

如何保护脊椎

尝试睡在硬木板床上,膝盖向后仰时略微弯曲,在窝下放一个小枕头,然后腰部自然落在床上。当您侧卧时,弯曲膝盖和臀部,并将上肢的一侧放在枕头上。

提取

抬起重物时要跪着蹲下,腰部垂直,用下肢伸展的力量抬起物。

坐着

坐下时腰部应笔直,椅子应有坚硬的靠背。椅子腿的高度等于患者膝盖关节的高度。在坐姿中,膝盖略高于臀部。如果座椅表面过高,则可以在脚下踩踏板。放置靠垫以维持腰椎的生理脊柱前弯,这可以降低椅子腰椎间盘的压力,或通过将椅子倾斜110度来降低腰椎间盘的压力。

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