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想要成为瑜伽达人,练习瑜伽的7个窍门必须要知道

时间:2019-12-06 10:32 关键词:瑜伽

1.慢慢采取行动

最正确和最重要的事情是缓慢拉伸肌肉,以防止意外事故,例如因过度运动而引起的肌肉拉伤或骨折。必须遵守“在安全范围内伸展”的原则。

2.呼吸动作

保守在做动作时一定要配合呼吸。没有特别要求,请不要屏住呼吸。所有瑜伽体式都应以缓慢的呼吸来完成,并且呼吸运动也应遵循szs原理。

3.专注于主要部分

进入姿势时,应将所有注意力都集中在主要运动区域上,仔细了解身体的感觉,并避免分散注意力。当精神集中时,大量的血液将流到被锻炼的区域,这具有促进血液循环和去除多余脂肪的作用。

4.确保你不练习

在练习中不要笑或说话。瑜伽练习是一种将呼吸和身体运动融为一体的运动。笑和说话会导致气氛分散和消失,尤其是在做一些身体姿势倒置的体位训练时。这是为了确保身体安全达到锻炼效果。

5.完成姿势后保持静止在体式练习中完成姿势后的静态状态有助于从业者体验“运动与安静”的宁静感觉。同时,通过将注意力集中在锻炼部位,可以更加真实地体验身体的感觉和紧张感,从而提高他们的意识力量。

6.“热瑜伽”系列中的26个动作是基于人体肌肉,韧带和肌腱的特征,科学地安排伸展和加热的顺序。

如果锻炼者在没有适当准备肌肉的情况下跳到下一个动作,则对锻炼的影响将大大降低,并且对人体的血液流动没有任何好处。因此,练习时应遵循本书中的说明。

7.呼吸和伸展五点

1)大多数伸展运动不需要屏住呼吸,而可以深呼吸和缓慢呼吸。

2)伸展时,集中精力放松全身。

3)尽量伸展,保持呼吸,注意放松时不要用力。

4)如果您在拉伸时感到疼痛,请立即停止,换句话说:“如果有疼痛,就没有收获。”

高温瑜伽联系有什么好处

在热瑜伽系列中,比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26种姿势,并进行了科学的安排。根据人体肌肉,韧带和肌腱的特征,科学地将这26个动作按拉动和加热的顺序排列。因此,练习时应遵循教练的指示,否则会出错。对于那些平衡能力差,手脚协调能力不足和缺乏运动的人,当他们开始学习时,某些动作是不可能一步到位的。

最大热瑜伽的最大作用是减肥和排毒。一些姿势可以刺激松弛的腺体以增加激素释放并加速脂肪代谢。瑜伽的深呼吸运动还可以增加体内细胞吸收的氧气量,从而增加氧化作用并燃烧更多的脂肪细胞。刺激淋巴系统和大量出汗可以排泄毒素。

高温瑜伽与传统瑜伽之间的最大区别是,它是在38-42摄氏度的高温下进行的,因此最好在练习者周围准备一条毛巾以擦汗,同时准备运动喝酒,随时补充电解质。如果感觉不适,应立即停止练习。

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