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猫式瑜伽需要怎么练习,才能使之有效果比较好

时间:2019-12-04 09:43 关键词:瑜伽

您是否注意到,每当猫醒来时,它总是前腿伸直,然后向前伸懒腰? “猫式”瑜伽源于模仿这种动作。这是一种非常安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳非常有效。听着,“猫女”现在开始!

保持身体跪着并向前伸胳膊。

将双腿放在膝盖上,然后伸展双手以支撑地面,然后慢慢呼气。

然后,腹部向内收缩,下巴尽可能靠近胸部。将意识保持在容易酸痛的部位并屏住呼吸。

保持上述动作10-15秒,然后抬起头吸气,然后屏住呼吸10-15秒并放松。

练习瑜伽,增强体质,美化您的身体形态,并改善您的优雅!

伸展瑜伽猫,伸展脊椎,伸展经络,消除腰酸和背痛,塑造出美丽的身材!

背痛是中年人最常见的身体不适。尤其是上班族,他们每天花费大量时间,并且经常坐在计算机前,仅几个小时。如此长的固定坐姿会导致脊柱承受极大的不平衡压力,四肢酸痛,腰酸和其他身体不适症状,这些症状会立即发生。经常出现的腰酸是我们通常所说的亚健康。对于亚健康的人来说,他们似乎可以正常工作,但他们或多或少都感到挣扎。如果不能合理地改善这种亚健康状况,那么从长远来看,它肯定会影响身体健康。特别是,工作中的女性朋友不仅必须保持健康,而且还必须保持其身体形态和美丽。否则,会出现衰老的现象,而成为老妇则为时过早。对于我们自然美丽的女人,没有人希望这种现象发生在她们身上吗?

那么,我们应该怎么做才能拒绝亚健康和衰老之前的衰老呢?答案肯定是加强锻炼。例如,下班回家后,做一些瑜伽动作是最有效的措施之一。在这里,我建议您进行一次简单的瑜伽练习,以消除腰酸和背痛,这非常有效,姐妹们可以练习更多。这个动作是“猫伸展”。

顾名思义,猫伸展就是猫伸展。首先,将瑜伽垫铺在地面上,膝盖在膝盖上,后背伸直,手掌支撑地面。这是一种捉弄猫的风格。然后配合呼吸使腰部上下移动。具体动作是:吸气时抬起头,腰部下沉;呼气时,头部朝下,背部成弓形。重复此练习。注意缓慢而均匀地呼吸,并缓慢而平稳地移动。

在猫伸展的基础上,您还可以更改姿势并将其深深伸展。例如,胸部沉重降低,撞到地面,身体向后拉,使臀部尽可能坚硬地向上推。这样的改变运动不仅可以更加强烈地伸展脊椎,而且可以美化臀部曲线。使您的身体更加弯曲。

练习猫伸展运动后,您可能会感到有些疲倦并停止练习。躺在地面上,双腿向两侧伸展,以青蛙躺着的姿势,调节呼吸节奏,放松并休息一会儿,然后站起来完成运动。通过此简单的练习,您会感到放松和精神焕发。

这种简单的猫伸展样式具有简单的动作并且易于掌握。用于消除身体疲劳,可立即进行。经常练习瑜伽会有效改善您的脊柱。如果您经常感到背痛,则可以缓解甚至完全消失。如果您没有足够的时间,您可以在家中练习,例如出门在公园或乡下练习瑜伽,呼吸新鲜空气,享受大自然的美,您可以更好地放松身心强调。

简而言之,练习瑜伽猫拉伸,拉伸脊椎,拉伸经络,改善脊椎和消除背部疼痛。同时,它还可以塑造女性形象,延长青年的保质期,成为远离亚健康的快乐美丽的女神!

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