首页 > 健康资讯 > 健康瑜伽 > 减肥瑜伽最有效的教程,让你拥有性感曲线的身材

减肥瑜伽最有效的教程,让你拥有性感曲线的身材

时间:2019-11-25 13:59 关键词:瑜伽

瑜伽已成为现代女性,尤其是OL最喜欢的运动之一。瑜伽既可以减肥又可以达到塑身的效果。但是,您必须去瑜伽馆练习瑜伽吗?教大家减肥瑜伽初级教程,让每个人都可以在家练习瑜伽,轻松减肥。

减肥瑜伽初级教程

一,瘦腿瑜伽

1.半脚趾式瘦腿瑜伽

1.弯曲膝盖和膝盖,膝盖并拢,双手放在地上,自然呼吸。

2.脚后跟相反,脚趾抬高,膝盖尽可能向两侧张开,身体伸直,双手的食指与拇指互锁。自然呼吸3-5秒。

3.吸气,抬起左手,将其放在胸口,呼气,放松,再次吸气,举起右手,将头放在顶部,感觉脚趾有强烈的力量感。这套运动可以锻炼脚趾和脚踝的灵活性。

练习技巧:每天最好练习3至5次,并保持10秒钟以上。 

如果您不累,不妨做更多的事情。

注意:通过脚跟跟和半弯的作用,小腿会完全受压,因此有必要反复练习,直到小腿有酸痛感!

2,单腿狗式瘦腿瑜伽

第1步:首先,双手按住,然后将整个部分变成倒置的“ V”形。

步骤2:然后,左脚与地板接触,然后将右脚抬起,制成一只单腿的下部狗。

步骤3:然后弯曲膝盖,让右脚靠近臀部。

步骤4:再次伸展膝盖。

步骤5:然后看一下头部的左侧并伸展弯曲的脊椎。

步骤6:最后,您将保持该动作5次深呼吸。

3,三角旋转瘦腿瑜伽

步骤1:自然站立,双脚分开;深吸一口气,举起手臂平行于地面,伸直膝盖,将右脚向右旋转90度,然后将左脚旋转到60度。

第二步:呼气,在上半身向左转,将躯干向下弯曲,将右手放在两只脚之间;右臂和左臂在一条垂直线上,左眼是左手指。

第三步:拉伸肩膀和肩blade骨10到30秒钟;吸气,首先收起手,然后收起躯干,最后收起两只脚。然后改变方向。

二,瘦腰瑜伽

1,大象鼻子和瘦腰瑜伽

第1步:双腿并拢站立,吸气,举起手臂,手臂缠绕在手掌上,肘部重叠,拥抱胸部。

步骤2:提起左腿并缠绕在右腿上,重心放在两腿之间,右脚趾抓住地面以保持平衡。

第三步:深呼吸,伸直背部,慢慢下蹲,保持身体平衡,腹部紧贴大腿,然后向后伸展。保持此动作15秒钟,然后返回到站立姿势,并用双手和双脚交换姿势重新练习。

三,瘦手臂瑜伽

1.负重摆臂运动:

腿的宽度与肩膀相同,稍稍弯曲,双手握着一定重量的书,手臂向上移动10分钟,深呼吸需要30秒,然后动作相反。 

此动作可以锻炼肩部肌肉,腹部肌肉和背部肌肉,并可以收紧上身,使您的身体更加弯曲。

2,手掌交叉运动:

手掌的位置与脚的宽度相同,然后双手向前移动并向前移动,就像走路一样,形成上推位置,暂停10秒钟,然后后退。 

这项减肥运动在腹部和手臂的肌肉上效果很好,并且具有瘦手臂和瘦肚子的作用。

三,瘦手臂瑜伽

1.负重摆臂运动:

腿的宽度与肩膀相同,稍稍弯曲,双手握着一定重量的书,手臂向上移动10分钟,深呼吸需要30秒,然后动作相反。此动作可以锻炼肩部肌肉,腹部肌肉和背部肌肉,并可以收紧上身,使您的身体更加弯曲。

2,手掌交叉运动:

手掌的位置与脚的宽度相同,然后双手向前移动并向前移动,就像走路一样,形成上推位置,暂停10秒钟,然后后退。这项减肥运动在腹部和手臂的肌肉上效果很好,并且具有瘦手臂和瘦肚子的作用。


上一篇: 练习瑜伽减肥有哪些误区? 刚开始需要注意些什么?

下一篇:瑜伽初学者应该如何去练习呢,瑜伽的那些小知识你必须要了解

热门资讯 / Hot Information
  • 嘉兴早泄治疗手术是多少钱?贵吗?

    早泄的手术费用无法确定,因为每个男性早泄的病情严重程度不一样。此外,做完早泄手术,男性在日常生活中一定要护理好生殖器。手术以后医生会按照早泄

  • 昆明一般割包皮多少钱

    昆明一般割包皮多少钱?按照常理来说,男性患有包皮过长都是会去医院进行手术的,但是还是有一小部分的患者,在自己出现了此病之后,不想要去医院治疗

  • 怎样检查精子质量

    精子质量检查通常是精液检查,到医院挂泌尿科或者是男科,做精液常规检查就可以检查精子的质量。检查时需要取精液进行检查,应该在检查前5天内不能排精,一般收取精液都是用自慰的方法取得,精液取道后应该放在干燥清洁的瓶子内,然后立即送检,采取精液时间最好是在早晨,采精前还需要用温水将双手和阴部,尤其是龟头清洗干净。

  • 检查不孕都查什么

    相信没有一个女性是想自己出现不孕现象的,因为女性不孕带来的最大影响就是不能怀孕,不能生下自己的宝宝,这对所有的女性来说,都是一个巨大的打击,

  • 海宁哪家医院治男科?哪家医院治疗好

    海宁哪家医院治男科?在医疗行业高速发展的如今,人们在男科病的治疗上有了更多的选择,而嘉兴联勤凭借着专业的就医实力,以及被患者争相称赞的就诊服

  • 糖尿病脚溃烂怎么办

    糖尿病脚溃烂怎么办?糖尿病足实际上是一个综合性的疾病,主要是因为糖尿病患者血糖控制不佳,合并大血管病变、微血管病变以及周围神经病变,从而导致