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小腿粗怎么办,5个瑜伽动作教你改善小腿肌肉问题

时间:2019-11-21 16:37 关键词:改善小腿肌肉

相信很多人都有被小腿粗大所困扰,下面为大家介绍5个瘦小腿的瑜伽动作,希望大家小腿有所改善。

1,下犬式

1)手和脚支撑身体并将其提升为倒置的“ V”形。确保两只手与肩同宽且手指张开。

2)双脚与跨同宽,脚跟向后,脚跟和臀部保持在平坦的表面上。

3)放松头部,保持此动作,深呼吸5次。

目的:这是经典的瑜伽运动,可以锻炼您的上半身和下半身并伸展韧带。

2,单腿下犬式

1)从下犬式开始,双脚并拢,两个拇指保持紧靠。保持左脚跟与地板接触,抬起右腿以形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。

2)尝试使右腿的脚跟靠近臀部,并尽可能伸展膝盖。向上看并向左看,伸展并弯曲脊椎。脚和头尽可能并拢。

3)保持该动作,深呼吸5次,然后放松。

目的:这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,可增强臀部弹性并伸展脊柱和肌腱。

3,拉伸半桥式

1)从单腿下犬式开始,然后在右臂伸直的同时慢慢降低右腿的位置。只需将身体翻转180度并朝上即可。

2)调整双腿,使其保持平行并且比脚踝稍宽。用双脚支撑双腿,尽力抬起臀部,并向远处伸展手。

3)坚持这一动作,深呼吸5次,然后观察伸出的手臂或屋顶。

目的:此动作使您可以像芭蕾舞演员一样打开身体,锻炼肩膀并收紧臀部。

4,冲刺式

1)从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。

2)保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

3)保持这个姿势,深呼吸五次。然后用手在地板上放松,收回右腿,进行串联瑜伽运动(四柱式-上犬式-下犬式)放松,然后继续左侧动作。

目的:跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看起来很熟悉,但肯定是不同的,可以有效地塑造大腿线条。

5,侧开蜥蜴式

1)从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。

2)双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这将帮助您保持臀部向下并增加身体的伸展度。

3)向前看,深呼吸5次。

目的:这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

提醒:记住要先练习一侧,再换到另一侧重复一遍哦。


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