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练习瑜伽可以瘦身的几个动作,练习瑜伽要特别注意的事情

时间:2019-11-20 16:25 关键词:瑜伽

瑜伽成为减肥的好帮手后,一些大腹瑜伽运动开始成为人们的收藏。许多人渴望瞬间拥有轻巧的身体。然后,您可以学习一些简单的瑜伽练习,瘦腹,学习一些瑜伽练习来减轻胃部,让自己在练习瑜伽时从内而外散发美丽。如果您想拥有整体美感,请遵循下面的瘦肚子的轻瑜伽运动,并一起运动以变得更瘦。

几种减肥轻巧的瑜伽动作

瘦腹瑜伽运动的新月变体:

这个新月变体的简单瑜伽动作主要是为了滋养侧腰。每天进行四组。

1.张开双腿,慢慢吸气,然后在呼气之前将手臂抬起至与肩膀齐平的位置。然后慢慢放松肩膀,然后将手掌朝下翻转。此时,您的眼睛直视前方。

2,深呼吸,呼气时放松右腰,上半身水平向右倾斜,这时应注意身体尽量不要向前倾或向后弯。之后,打开肩膀,将飞机向侧面弯曲,并在返回初始运动后将左侧腰部拉动15秒钟,然后在相反的方向重复操作。

瘦肚子的瑜伽动作之鸟王式:

这一个鸟王式主要是向前拉伸腰部,每天一组,可以帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专注力。

1、站之后双腿并拢。先均匀吸气后抬起双臂掌心相对。之后左手臂压过右手臂,肘关节重叠在一起之后在胸前环抱。

2、慢慢将左腿抬起之后用左腿缠绕右腿,将身体的重心放在双腿之间,右脚趾紧紧抓牢地面。

3、调整呼吸,深深吸一口其之后挺直背部后慢慢下蹲,保持平衡之后上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

瘦腿瑜伽动作弓:

此动作主要在腰部活动,每天2组。此动作可有效激活腰部,背部肌肉和脊柱,消除腰部和背部的疲劳和疼痛,并有效减少腰部脂肪。

1.将蹲坐垫平放在瑜伽垫上,蹲下接触地面,调整呼吸并弯曲小腿,然后用两只手将脚踝向外侧举。

2.用腰部吸气,然后抬起上身直到感觉到腰部伸展。夹住臀部后,用双手将大腿顶离地面,然后向后倾斜头部。

修身式瑜伽动作天鹅风格:

这项天鹅式动作可以完全收紧腰部,每天3组。

1.跪着,大腿和小腿成90度。头部略微抬起,直望前方。两侧的手掌彼此相对,并且与手臂的相对方向为90度。小手指并拢,手掌放在地上。稍微弯曲肘部,使肘部支撑在肋骨下方。同时,重心将缓慢向前移动。

2.前脚接触地面,调节呼吸,用力腰部,重心向前移动,双腿缓慢向后伸展,身体可以抬离地面。

练习瑜伽要特别注意

瑜伽是一种身体和精神锻炼,适合所有年龄段的人。为了在锻炼过程中体验瑜伽的益处和乐趣,在练习之前,应注意以下事项,以取得更好的效果。

1:空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

2:用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

3:衡量你的力量

每个初学者的柔韧性,耐力和学习能力都不同。练习瑜伽时,您应该遵循自己的体质,并尽一切可能,并遵循导师的指导。不要急于取胜,高估自己的能力,盲目跟随导师或数据生,并练习困难的瑜伽动作。这只会增加受伤的机会,沮丧的感觉,并最终不值得使用。

4:沐浴护肤

瑜伽课结束后,不要急着上浴,等到脉搏稳定,体温恢复正常,稍事休息后再洗;特别是高温瑜伽后,毛孔扩大,身体容易受凉。洗澡时,水温不要太热或太冷,以免刺激皮肤,变干并失去弹性。沐浴后,使用一些保湿剂以保持皮肤润滑。

5:多喝水

瑜伽姿势有助于按摩腹部内脏器官,促进肠道蠕动,帮助消化,防止便秘,腹部胀气等问题。运动后半小时,建议饮用适量的白开水以帮助肠道蠕动,加速体内毒素的排出,同时保持运动时出汗时电解质的流失(尤其是热的)瑜伽),滋润胃部和皮肤。

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