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练习热瑜伽之前需要做哪些运动准备

时间:2019-11-20 15:42 关键词:练习热瑜伽

热瑜伽,又称高温瑜伽,热瑜伽,是在38°C -40°C的高温环境下做瑜伽。热瑜伽对减肥,排毒和塑身有很好的效果。这是一种流行的练习方法。在进行热瑜伽之前,您应该进行适当的准备活动,以确保热瑜伽的正常进行。

那么做热瑜伽有哪些准备动作呢?

一、深呼吸

1.手掌外翻,十个手指呈V形并放在下颌中。然后提起并尽可能靠近耳朵并吸气。

2,手臂被回收后,十个手指顺势而动,紧握拳头和下巴顶部,头部尽可能地呼气。

这是整套热瑜伽的开场动作,所以最重要的是混合,呼吸和平静下来。

二,伸展运动

1.闭上双脚,直立放松肩膀。

2.双手交叉,将手掌放在头上并吸气。

3,双手和身体同时放下,将小腿并拢,握得越低越好,呼气。

4,两只手和手指交叉,食指伸直并合拢。伸直手臂并尽可能伸展,同时将颈部向前倾斜。

5.尽可能向身体的左侧和右侧伸展。

       这种风格是在练习之前尽可能伸展整个身体,以保护您在整个运动过程中免受伤害,这很重要!

,平伸运动

1.闭上双脚,直立放松肩膀。

2,两只手和手指交叉,食指伸直并合拢。 伸展手臂,并尽可能向前伸展。 身体和手臂成为一条直线,眼睛直视前方。

伸展身体后,开始慢慢感觉到身体的平衡,并平稳,轻轻地呼吸。

第四,平伸下蹲运动

1.双脚站成与肩膀相同的宽度。 向前伸展您的手掌,然后慢慢抬起脚趾。

2,保持最后动作不变,身体慢慢下蹲,大腿尽量与地面平行。

能够制定行动标准不是最重要的事情。,放慢脚步,身体获得的柔软度和力量将很快超出您的想象。



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