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怀孕了应该注意什么好,饮食方面多吃一些有营养的食物

时间:2019-11-18 11:20 关键词:怀孕妈妈饮食注意什么

1.孕期养分每个人在不一起期对养分的需求各不相同,个别间差异很大。一起取决于日子办法,基础代谢及运动量,作业等要素。妊娠期,因为胎儿血液循环,胎儿器官和骨骼成长发育,胎盘成长及其正常功用等母体对养分的需求量大大添加。可是养分的弥补,首要来自饮食。妊娠时期,饮食的质比饮食的量更显重要。超体重妇女养分不良的或许性一般比低体重妇女要少些。可是超重的身体在生产后很难康复正常体形,是大部分孕妈妈所忌的,因而,既确保妊娠期的养分,又能尽量不损坏夸姣的形体,是每一个孕妈妈所期望的。假如您妊娠前体重过重,孕期应进步饮食质量,而不必添加饮食数量,避免体重进一步添加,假如孕前体重过轻,要留意通过饮食来添加养分,添加体重。规范规模的孕妈妈,每天仅需求添加500大卡热量,恰当于100克坚果类食物。只需确保吃入的食物是含有各种养分物质,饮食量可根据自己的胃口而定。

2.妊娠期不同阶段的养分要求在预备怀孕的数周和数月中,孕妈妈应该使自己的血液中含有满意的矿物质、维生素和其他养分物质,这个时期确保养分需求比妊娠期更重要。早孕三个月内,正是胎儿的器官构成阶段。此刻应留意偏食现象。但因为此阶段早孕反响常常影响孕妈妈的饮食,饮食的改动不要太大,使身体逐步习气饮食,此刻多吃些粗制的或未精加工的食物,不要吃有影响性的东西和精制糖块,妊娠4~6个月期间是孕妈妈要点养分阶段,孕妈妈因为早孕反响的减退消失,胃口大大添加。胎儿此刻成长敏捷,需求很多养分,此刻应恰当添加饮食的质量,进步养分。留意不要吃得大多。孕未三个月挨近临产和哺乳的阶段,需求杰出的养分,平衡饮食,留意减轻过重的体重,有助于晚上的睡觉,为孕妈妈的临产和哺乳,做好预备。此刻应留意少吃不易消化的或或许引起便秘的食物。妊娠期间应留意不要过多吃进甜食,避免体重过火添加。

3.维生素的效果和种类维生素A效果:增强机体的抵抗力,促进牙齿和皮肤健康,坚持粘膜湿润和完好,坚持身体安定,协助调度甲状腺功用。含量较多的食物:菠菜、胡萝卜、杏、红辣椒、蛋黄、鱼肝油、西红柿、南瓜、排骨、动物肝脏。缺少时引起的疾病:夜盲症维生素B1(硫胺)效果:促进消化和身体细胞的代谢功用。促进糖的代谢并可通便,坚持神经体系安定。含量较多的食物:谷类的胚芽、荞麦、花生、棒子、绿叶蔬菜、蛋黄、鱼卵、新鲜菠萝、动物肾脏和肝脏,豆类酵母。缺少时引起的疾病:浮肿、脚气、多发性神经炎、流产、早产维生素B2(核黄素)效果:促进发育、促进乳汁排泄、有利肝功用、止痒、抗焦虑。含量较多的食物:啤酒酵母、蛋黄、奶酪、牛奶、新鲜蔬菜、牲畜、蘑菇、豆制品、排骨、动物肝脏缺少时引起的疾病:胎儿发育不良,口唇炎、皮肤炎。

维生素B12效果:在核酸的构成中起重要效果,协助肝脏能促进造血效果。含量较多的食物:奶制品、鱼、动物内脏、海藻、麦芽、肚肠、牛肉、猪肉、啤酒、酵母、及酵母提取物、排骨。缺少时引起的疾病:恶性贫血。维生素C(抗坏血酸)效果:进步机体抗感染才干,是天然的抗菌素,协助铁质吸收与血液的再生、凝结有关,给予机体细胞生机。含量较多的食物:柑桔类生果、新鲜蔬菜,草莓、西瓜、洋葱、大蒜,绿茶、红绿辣椒、黑无核小葡萄干。缺少时引起的疾病:胎儿发育不良、临产时出血、牙齿出血。

维生素D效果:是身体吸收钙磷时的必需品,对骨骼成长,神经体系功用正常及牙齿构成都是必需的,哺乳期尤为重要。含量较多的食物:鱼肝油、黄油、牛奶、干蘑、干鱼、蛋黄、牛肝、小鸡。缺少时引起的疾病:佝偻病、软骨病、抵抗力削弱维生素E效果:增强生殖功用,促进胎儿发育,坚持血流晓畅,促进安排氧合效果。含量较多的食物:麦芽、黄油、蛋类、莴苣、油菜、花生、谷类、牛奶、菠菜、大豆、南瓜、芝麻、红糖、玉米。缺少时引起的疾病:流产、早产维生素K效果:坚持血液的凝结性,妊娠末三个月内对胎儿血凝体系尤为需求。含量较多的食物:啤酒酵母、深绿色蔬菜、大豆葵花子油、红藻、红糖、卷心菜、紫菜、排骨。缺少时引起的疾病:重生儿黑粪症维生素L效果:促进乳汁排泄含量较多的食物:排骨、牛奶、酵母

4.妊娠与微量元素微量元素是人体所需的养分素的一部分,首要从饮食中吸收。正常饮食状况下,妊娠期微量元素的真实缺少是不常见的,只需妊娠前体内矿物质贮藏缺少,妊娠后又供应缺少才干呈现微量元素缺少。

人体需求的微量元素状况如下。铁:是人体必需的微量元素。因为是组成血红蛋白的质料,缺铁能够构成贫血。生育年纪的妇女每次月经失血量为30~80毫升,其间铁的丢掉量每月均匀为0.4毫克。虽然从饮食中吸收恰当量的铁,但仍不能补偿月经期丢失和正常排泄量,因而,大大都妇女都有部分或彻底的铁贮藏耗竭,以致孕前就或许存在缺铁,所以饮食中应适量弥补铁。

锌:是安排成长所必需的微量元素,食物中较充沛的来历是动物蛋白,如肉、蛋、乳制品及鱼,尤其是贝类;蔬菜和谷物中的含锌量取决于土壤以及贮藏和加工状况。锌缺少的临床体现特征是:成长缓慢或中止,创伤不易愈合,胃口不振或味觉改动。皮肤、毛发及指甲病变,生殖器官的发育和性功用均发作妨碍,以及骨骼成长反常等。所以缺锌能够敏捷引起皮疹、掉发、腹泻或精力妨碍。妊娠前期缺锌可导致早产、反常或宫缩乏力性出血。

碘:碘在甲状腺素的组成和代谢中具有重要效果,缺碘可导致甲状腺肿大。碘首要含于海产品中,如海带、海菜、海藻、海鱼等及含碘食盐中。但含碘药物与胎儿变形有着密切关系,因而,孕妈妈不行很多或长时间运用含碘药物。

镁:存在于含动物性蛋白的食物中,谷物、青豆类及绿叶蔬菜的叶绿素中;以牛奶为主的膳食中往往镁的摄入量缺少;嗜酒者因为吸收不良,也简单发作镁摄人缺少,镁缺少可体现为:肌肉抽搐、震颤、强直性痉挛、心律失常、心室纤颤等。医治时如剂量过大,可发作镁中毒或高镁血症,乃至呼吸肌麻木或心跳中止。

铜:铜是造血的要素,并具有促进铁透过肠粘膜吸收的效果。妊娠期血清中的铜水平下降,是胎盘功用缺少或胎儿行将逝世的一个征象。妊娠中毒症是血清铜水平过高。妊娠期的褐黄斑及皮肤色彩变深,是含铜的酪氨酸酶使酪氨酸氧化成为黑色素的成果。正常的状况下,孕妈妈不需求额定添加铜剂弥补。铜过量可发作致畸效果。患有宗族遗传性铜储蓄妨碍病逐个肝豆状核变性的妇女,可发作闭经或天然流产,铜与锌相对立,当体内铜过多时,可引起锌缺少。

锰:锰参加酶体系的构成,与能量代谢及脂质代谢有关。缺锰很少有临床体现,很少量人呈现鳞屑性皮炎,或头发由黑变红。钴:是维生素B12分子组成的一部分。缺钴能够发作巨幼细胞性贫血,发呆,急性脊髓变性的周围神经病变。

5.胎儿养分胎儿在母体发育期间所需的悉数养分——氨基酸,糖类,脂肪酸,矿物质,维生素等及氧气都是通过胎盘由母亲的血液循环协助排泄。孕妈妈自受孕之日起,既要坚持自身的养分要求,又要确保胎儿的成长发育,其体内代谢较孕前显着旺盛。

孕妈妈假如养分缺少,胎儿发育会遭到妨碍,这不只体现在体形上发育缓慢,还会引起胎儿大脑发育不良,日后孩子的智力遭到影响,孕妈妈假如缺少蛋白质,铁,维生素等,简单发作缺铁性贫血或巨幼红细胞贫血,影响胎儿发育,乃至流产、早产、死胎等。一起孕妈妈会因养分不良,而抵抗力下降,极易感染病毒、细菌,患上疾病,影响胎儿正常发育。可是从另一方面说,即便在孕妈妈养分不良时,胎儿也要从母体血液罗致正常发育所需的全部,比方,当母体贫血时,原自身体内铁质已削减,但胎儿吸收母血中铁质的功用却加强,以坚持其需求,并把部分铁贮藏起来。

6.妊娠养分不良胎儿的成长发育是依托母体继续不断地供应养分来完成的。母体的饮食缺少,养分物质吸收不良或代谢失调,或胎盘血液循环缺少可致胎儿养分不良,构成流产、早产或死胎,或胎儿成长 或许变形,胎儿养分缺少可使胎儿在孕期中成长和骨骼发育缓慢,引起大脑老练推迟,而生出呆小的重生儿,养分不良的胎儿出世后体现为先天缺少,生命力差,体弱多病或智能低下。

妊娠期养分不良常见原因:(1)胃口不佳或厌食;(2)偏食构成养分缺少,不能满意妊娠需求;(3)不合理的饮食习气;(4)食物加工进程和不合理的烹调办法构成的养分丢失;(5)过火约束饮食;(6)疾病;(7)酒精中毒或酗酒等;应当提示孕妈妈,不要因为惧怕养分不良而乱用养分药物或补养药,特别是不要很多久服脂溶性维生素,避免引起中毒。养分的弥补,比较好仍是饮食调度为好。

7.孕妈妈应少食便利食物及罐头食物妊娠妇女孕期的养分吸取很重要,需求很多蛋白质,必定量的脂肪、糖、矿物质及维生素和微量元素。这些都需求从孕妈妈的日常饮食中吸取,只需在摄食缺少时才给予药物弥补,因而孕妈妈的饭后的养分是非常重要的。此外,孕妈妈还需求一些必要的脂肪酸,这些脂肪酸是构成血管和神经细胞的构构成分。便利食物不只缺少蛋白质,并且缺少这些脂肪酸,多食或常常食用便利食物会构成胎儿体重缺少,乃至重生儿逝世,更简单发作各种非遗传性妨碍。罐头食物虽具有养分,但有些罐头食物在制造、运送和寄存进程中消毒或密封不严,可发作食物被细菌污染,这样的罐头假如被孕妈妈食用,会危害母胎的健康,乃至因食物中毒或腹泻构成流产、早产或死胎。别的,罐头食物在制造中要放入防腐剂,过多食用罐头,对孕妈妈及胎儿健康晦气。新鲜的食物做成罐头后,部分养分物质被损坏,因而食用罐头不如多吃新鲜的食物,如有条件,尽量食用新鲜的鱼、肉、蛋及生果蔬菜,这样有利于母胎的健康。

8.孕妈妈应少吃的食物油条:油条是许多家庭早餐桌上的常见食物,但孕妈妈应少吃。首要因为油条的制造中需参加明矾,明矾是含铝的无机物,每500克面粉的油条,大约用15克明矾。假如孕妈妈每天吃两根油条,等于吃了三克明矾。积储起来其摄入铝恰当惊人。这些铝通过胎盘,侵入胎儿的大脑,构成大脑妨碍。糖精:糖精是和糖天壤之别的两种物质。糖是从甘蔗和甜菜中提取的。糖精是从煤焦油里提炼出来的,其成分首要是糖精钠,无养分价值,纯洁的糖精对人体无害。但孕妈妈不该长时间过多地食用糖精,或很多饮用含糖精的饮料,或是每天在饮料中参加糖精,糖精对胃肠道粘膜很有影响效果,并影响某些消化酶的功用。呈现消化功用减退,发作消化不良,构成养分吸收功用妨碍,因为糖精是经肾脏从小便排出,所以会加剧肾功用担负。热性香料:八角茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉等调味品,孕妈妈在孕期应少用或不必。孕妈妈怀孕时肠道较单调,热性香料性热有影响性,而构成肠道单调,便秘或粪石梗阻。盐:孕妈妈每天进食氯化钠不能超越20克。过多进食氯化钠后引起水肿,血压升高。假如孕妈妈患有某些疾病,如心脏病、肾脏病等,应从妊娠开端就忌盐或食低钠盐,如发现孕妈妈患有妊娠高血压,也应忌盐。

孕妈妈应逐步习气低盐饮食。酸性食物:因为妊娠前期的妊娠反响,一般孕妈妈都喜爱吃一些酸性食物,以为酸性食物能缓解孕期吐逆,乃至有些人还乱用一些酸性药物止呕。其实,孕期多吃酸性食物并不好。近年来的科学研究证明,酸性食物和酸性药物是构成畸胎的首恶之一。在妊娠的比较初半个月左右,不食或少食酸性食物或酸性药物比较好。咸鱼:咸鱼含有很多二甲基硝酸盐,进入人体内能被转化为致癌性很高的二甲基硝胺,并可通过胎盘效果于胎儿,是一种危害很大的食物。黄芪炖鸡:黄芪具有利气健脾之功,与母鸡炖熟食用,有补养益气的效果,是气虚的人食用的很好的补品,但快要临产的孕妈妈应慎食,避免妊娠晚期胎儿的正常下降的生理规则被搅扰,而构成难产。

9.孕妈妈应少吃的果品山楂:妇女怀孕后常伴有讨厌、吐逆、胃口不振等反响,喜爱吃一些酸性甜果品,山楂酸性甜可口,并有开胃消食的效果,是孕妈妈们喜爱的果品。可是,山楂对子宫有必定的振奋效果,可促进子宫缩短。假如孕妈妈很多食用山楂及山楂制品,或许构成流产。因而有过流产史或有前兆流产的孕妈妈,应忌食山楂。桂圆:桂圆养分丰厚,被作为补品食用,但妊娠期间应该少吃或不吃。桂圆中含有葡萄糖、蔗糖,维生素等物质,具有补心安神、养血益脾的功用。其性温大热,而孕妈妈往往怀孕后阴血偏虚,阴虚发作内热,再食桂圆会热上加热,构成孕妈妈大便单调,唇舌单调而胎热,不光不能保胎,反因内热迫血妄行,呈现阴道出血、腹痛等前兆流产症状。生果:一些孕妈妈以为,多吃生果可添加养分,不会引起发胖,生出的孩子皮肤会白嫩细腻,生果中90%是水分,还含有葡萄糖、果糖、蔗糖和维生素。这些糖类很简单被胃肠道消化吸收,果糖和葡萄糖经代谢可转化为中性脂肪,促进体重添加,还易引起高脂血症。所以孕妈妈每天生果食量不该超越300克。假如孕妈妈贫血应少吃石榴和杏。

10.孕妈妈应少喝的饮料茶:孕妈妈喝浓茶,尤其是浓红茶,对胎儿会发作危害。茶叶中含有2%~5%的咖啡因,咖啡因有振奋效果。假如孕妈妈饮用过多泡浓的茶,会影响胎动添加,乃至危害儿的成长发育。茶叶中含有多量的鞣酸,与孕妈妈食物中的铁结组成不能被机体吸收的复合物。孕妈妈若过多地饮用浓茶,可引起缺铁性贫血,会给胎儿留下先天性缺铁性贫血的遗患。咖啡:咖啡中含有咖啡碱,能损坏维生素,导致维生素B1的缺少症,体现为烦躁、易疲惫、胃口不振及便秘。严峻的可发作多发性神经炎,心脏扩展,心跳减慢,肌肉萎缩或浮肿。孕妈妈若长时间饮用咖啡,危害更大,可导致胎儿危害或流产,产下的婴儿不如正常婴儿肌肉强健,也不如正常婴儿生动。糯米甜酒:我国一些当地有给孕妈妈吃糯米甜酒的习气。以为其具有补母体壮胎儿的效果。其实不然,糯米甜酒中首要成分是酒精,吃糯米甜酒和喝酒相同,仅仅糯米甜酒的酒精浓度比一般酒低。但即便微量酒精,也能够通过胎盘进入胎儿体内,使胎儿大脑的割裂受阻,而致发育不全。假如中枢神经体系发育受阻止,会构成胎儿变形和智力低下。可乐型饮料:可乐型饮料中含有咖啡因,婴幼儿对咖啡因尤为灵敏。怀孕和授乳的母亲应慎用这类饮料,咖啡因可敏捷通过胎盘而效果于胎儿。假如孕妈妈过量饮用可乐型饮料,母体内的胎儿会直接遭到不良影响。授乳的母亲饮用含咖啡因的可乐型饮料,咖啡因随乳汁排泄,被婴儿吸收,会直接危害婴儿的健康。咖啡因可使细胞发作变异,因而能引起遗传性疾病。德国科学家还证明了咖啡因能损坏人类细胞的染色体。冷饮:妊娠期妇女的肠胃对冷热影响非常灵敏,多吃了冷饮会使孕妈妈的肠胃血管忽然缩短,胃液排泄削减,消化功用下降,引起一系列胃肠症状:胃口不振、消化不良、腹泻,引起胃部痉挛而胃痛,呈现剧烈腹痛现象。孕妈妈假如很多贪食冷饮,鼻、咽、气管等呼吸道粘膜充血的血管忽然缩短,血流削减,使部分抵抗力下降,简单感染上呼吸道疾病。孕妈妈过食冷饮还会构成胎儿在宫内躁动不安,胎动变频频。因而,孕妈妈吃冷食必定要控制。

11.孕妈妈看电视对胎儿的影响电视机的显像管会发射高速电子流,一起也能发作X射线,不过这种X射线是很弱小的,科学研究证明,长时直触摸小剂量的X射线,可使细胞核内的染色体遭到危害,染色体是胎儿正常发育的遗传因子的载体,一旦受危害,简单导致流产或早产,乃至还能够使胎儿的中枢神经体系、眼、骨骼发作变形,或许构成死胎。电视机显像管释放出很多的正离子,正离子能吸收空中带负电的尘土。荧光屏周围就漂浮着含很多微生物的尘埃,这些微生物、尘埃飞附在人们的皮肤上,对孕妈妈是有害的。因为正离子吸附了空气中的负离于,改动了人体健康所需的电离环境,使孕妈妈感到头痛、胸闷,易对母胎构成危害。彩色电视机宣布的X射线较黑白电视机大,孕妈妈看彩电更应留意,首要看电视时应尽量远离电视,脱离间隔为大于五个屏幕的对角线,即电视机的英寸数,一般能够避免不良影响。别的看完电视后洗洗脸,对身体也是有利的

。12.烟雾对胎儿的影响此处所说的烟雾,并非工厂烟囱里冒出来的烟雾,而是指卷烟的烟雾。我国年青妇女吸烟者很少,但近年有添加趋势,孕妈妈自己吸烟,为“自动吸烟”。可是被烟雾危害比较多的是来自家庭内、聚会处、办公室及公共场所瘾君子的吞云吐雾。不吸烟的人,长时间在这种烟雾腾腾的环境里,吸进去的烟雾比吸烟者还多,这便是被迫吸烟。烟草焚烧发作烟雾中,含有约1200多种化合物,其间约500种对人体有害,首要是尼古丁、氰化合物、焦油和一氧化碳等,尼古丁效果于末梢血管,使血管缩短,不能充沛供应和交流氧气,引起胎心缺氧,可导致胎盘早剥,妊娠高血压和子痫等,氰化合物能阻止安排的氧化进程。一氧化碳则与血红蛋白结合,成为一氧化碳血红蛋白,不能运送氧气,使胎儿供氧气缺少,焦油能引起气管粘膜上皮细胞增生和变异,并有诱发癌症的趋向。据统计,吸烟者比不吸烟者天然流产和早产率要高,重生儿低体重的多,还可构成变形。因而,为了下一代的健康,孕妈妈及其家族不该吸烟,因家族吸烟,烟雾被孕妈妈吸入,相同构成上述结果。

13.酒对胎儿的影响酒精是日常日子中较常见的致畸剂之一。孕妈妈喝酒可引起胎盘血管痉挛、胎儿缺氧而影响胎儿发育,发作低体重或变形。酒精对胎儿的有害效果,首要是危害脑细胞,使脑细胞发育中止,数目削减,使脑的结构形状反常和功用妨碍,导致不同程度的智力低下,乃至构成脑性瘫痪。酒精可通过胎盘进入胎儿体内,引起胎心酒精中毒综合征,这种孩子的特征,前额突起、眼裂小、斜视、鼻梁短、鼻低部深、鼻孔朝天、招风耳、低体重、中枢神经体系发育妨碍。一般以为,酒精对胎儿的危害程度与孕妈妈喝酒数量及妊娠月份有关。酒喝得越多、越早,对胎儿的危害就越大。假如要想生一个健康、聪明的孩子,比较好不喝酒。别的,很多喝酒可使生殖细胞遭到危害,酒醉之后同房,受孕长大的孩子,也会智力低下,故有“醉不入室”之说。

14.X线对孕妈妈有何影响?孕妈妈照X光,对胎儿有很大的影响,特别是妊娠头三个月,这时期是胚胎器官的发育关键时期,胚胎对各种有害要素反常灵敏。受孕两周内下腹部承受X射线照耀时,可导致受精卵死掉。X射线对6~12周内的胚胎有很强的致畸效果,变形严峻时亦可致胚胎逝世。在胎儿成长的前期承受了放射线,可导致胎儿成长受阻,孕中期今后,胎儿的大大都器官已根本构成,放射危害很少引起显着的外观变形,但此刻期胎儿的生殖体系、牙齿、中枢神经体系仍在发育进程中,因而受X射线影响或许发作智力低劣等结果。一般以为,在怀孕一个半月内应 制止X光射线,怀孕头三个月内,乃至更长时间也应制止X光照耀,即便是惯例的胸部透视也应推迟到妊娠28周今后才可稳重选用。便是在怀孕前,也应该有一段时刻不受X线照耀,有时怀孕前受X光照耀,妊娠期才呈现问题,承受X线透视的妇女,尤其是腹部透视者过四周后怀孕较安全。因而,预备怀孕的妇女不要做X光透视查看。

15.合理安排孕期日子睡觉妊娠期孕妈妈嗜睡是正常现象,尤以早孕期显着。亦有少量孕妈妈睡觉反比未孕时少,或睡觉不实,孕妈妈不必忧虑,更不必吃药医治。胎儿往往参加妊娠睡觉的调度,孕妈妈比较好按照体内的信息去睡觉。每天正午,孕妈妈比较好能午休一个钟头。还应把脚放在高处一瞬间,这在妊娠的头三个月和未三个月尤为重要。坚持作业的孕妈妈,可随时有时机就随时歇息。训练假如孕妈妈在妊娠前有训练的习气,孕期应继续训练,训练能促进孕妈妈精力充沛和感觉杰出,仅仅因为妊娠期身体有所改动,运动量和运动办法应有改动,不宜过度。如远离使孕妈妈感到讨厌、头晕或不适的拥堵、炽热、充溢烟雾的当地,外出到花前月下散散步,既可呼吸一下新鲜空气,调整心情,又可使晚上的睡觉更好。卫生妊娠期汗腺、皮脂腺排泄旺盛,孕妈妈比较好每晚洗个澡,至少每日洗外阴一次,勤换衣裤,坚持皮肤清洁,有利于皮肤的排泄。妊娠7个月后应以淋浴或擦浴为宜,避免孕妈妈遭到感染。妊娠6个月后孕妈妈应每日用温水和番笕擦拭乳头及乳晕一次。如乳头洼陷,应每天悄悄向外牵拉,为哺乳做好预备。游览妊娠期游览的比较佳时刻是孕16~28周之间。早孕时期,是重要胚胎时期,早孕反响,使孕妈妈精力缺少,一般不宜外出。在挨近临产的数周里,不宜远行,比较好呆在家里。妊娠游览,短途游览一般没有问题,但长途游览应征得医师的赞同。作业和劳作我国许多孕妈妈是在整个妊娠期坚持作业的。因而孕妈妈作业应该考虑到孕妈妈母胎健康。假如孕妈妈在作业中感到疲惫,可中止作业,或许改进作业环境和作业内容,使在作业时刻里能歇息一瞬间。假如作业内容的劳作强度较大,应中止作业或换劳作强度小的作业。假如作业环境存在对母胎身体有害物质,应脱离这样的作业环境,孕妈妈在家参加家务劳作时,应避免过重的膂力劳作或运用暴发力的劳作,如提东西,从高处往低处拿东西,搬动物品等等,避免久蹲、久站,或过度折腰的动作,从事膂力劳作的孕妈妈,在妊娠7个月后应酌情减轻劳作强度,保护腹部勿受外伤,避免引起早产或胎盘前期剥离。

16.孕妈妈煮饭洗衣时应留意事项冰冷影响有诱发流产的风险,所以孕妈妈在淘米、洗菜、煮饭时,尽量不必手直接浸入冷水中,尤其在冬春季更应留意。厨房的油烟对孕妈妈晦气,可危害腹中的胎儿,所以厨房应装置抽油烟机。孕妈妈早孕反响重的时分,应避免去厨房,避免加剧讨厌吐逆。烹饪进程中,留意不要让锅台直接压榨腹部,保护好胎儿。炒菜和炸食物时油温不宜过高。洗衣时,切忌用搓板顶腹部,避免胎儿受压。洗衣时尽或许用温水,尤其在冬春季时。洗衣用番笕,不宜用洗衣粉,尤其在早孕阶段,因洗衣粉中含有可危害受精卵的化学物质。在端水、洗衣服、拧衣服及暴晒衣服时,留意不要用力过猛,暴晒衣服时将晾衣绳置低一些,避免孕妈妈向上伸腰,不小心构成损害,发作意外

17.孕衣的穿着妇女怀孕今后,体形发作改动,如腹部逐步增大,乳房逐步饱满,大都身体还发胖,所以平常的衣服应暂时放到一边了,应挑选适合的孕妈妈服装,孕妈妈的服装穿着重要在于舒适,其次才在于漂亮,挑选时应留意以下几个方面:1.因孕妈妈易于伤风感冒,应留意保暖。2.服装以柔软、广阔、便利四肢活动与舒适为准则,特别留意不能紧束胸部和腹部。假如穿连衣裙,比较好选上小下大的A字型的。简单穿和脱也是重要条件之一,上下身分隔的套服比较好。色彩以明快色彩的为好。3.不能穿紧身裤,更不能束紧腰带。4.内衣有必要选用棉制品,乳罩选前开式。5.穿后跟2~3厘米高的低跟鞋或坡跟鞋比较为适合,不穿高跟鞋,鞋底选有防滑纹的。穿松软的便鞋比较好,特别指出的是不要穿简单掉落的鞋,以防跌跤。6.假如穿长统袜,袜统、袜带均不宜过紧,以防下肢静脉曲张。合体的孕妈妈服是非常诱人的。

18.妊娠穿什么样的鞋比较好?妊娠妇女穿鞋应留意两点,一个是安全性,一个是舒适。这个时期的妇女,不宜穿高跟鞋。因为妇女妊娠后,足部肌力缺少,身体的分量首要靠足部的韧带来担负。因为韧带软化,不能长时期负重。尤其是妊娠后期,孕妈妈大腹便便,身体的重心前移,只需背部向后仰,才干坚持平衡,脊柱骨的弯度显着添加,胸椎往后弯,腰椎向前弯,若是这时再穿高跟鞋,是很不安全的,身体重心要愈加前倾,才干坚持平衡,这样,很简单跌倒,一起使孕妈妈累上加累,构成下肢与腰背痛苦加剧。穿无跟的平底鞋,虽安全,但因为重心落在足后跟上,直立或行走时刻稍长,也简单引起足跟痛及腰痛。因而,穿鞋跟为2~3厘米的低跟鞋和坡跟鞋比较好。此外,因为孕妈妈的脚的韧带软化及体重添加,使脚变长增宽,妊娠后期还会发作浮肿,因而未孕时穿的鞋会嫌小,应当另备号码相等的鞋。购鞋还应留意,鞋和脚要紧密联系,不易掉落。鞋底比较好有防滑纹,避免跌倒,鞋要柔软,弹性杰出,这是比较抱负的了。

19.孕产期孕妈妈吃红糖和鸡蛋有什么优点?红糖的养分成分比白糖多,如所含的钙比白糖多2倍,含铁比白糖多1倍。红塘还含有胡萝卜素、核黄素、烟酸和其他微量元素,这些成分都是怀孕和哺乳期母亲及胎儿、婴儿非常需求的养分成分。别的,红糖性温,具有健脾暖胃、缓解痛苦、散寒、活血的功用。民间验方中也常用红糖来医治痛经、崩漏、产后血亏等症。红糖还能够医治产妇的贫血。鸡蛋是广阔孕产妇的必备食物,或叫养分品,含有较多的蛋白质,妇女怀孕期间不该连续鸡蛋的进食,不断弥补蛋白质,能促进胎儿各个器官发育完善。留意每日吃2~3个即可。产后的妇女吃鸡蛋可促进乳汁排泄,增强母子健康。但有人产后用鸡蛋当饭,吃得太多,是不行取的。这不只仅是糟蹋,还构成蛋白质吸收不了,引起消化不良,多则每日吃4~5个即可。避免孕产妇吃腻,鸡蛋能够常常改换把戏来吃,不要单纯烹煮着吃。

20.妊娠期不宜仰卧妊娠期无论是睡觉,仍是歇息,都应留意卧姿,妊娠前期,躺在床上采纳什么卧位都能够,只需觉得舒畅就行。妊娠12周今后,有必要选用侧卧位,尤以左侧卧位为好。妊娠期子宫血管变粗,弹性增强,血容量添加,以确保向胎儿运送氧及养分物质,并替胎儿铲除代谢产品及二氧化碳,一起从盆腔流到下腔静脉的血量也随妊娠的发展相应添加,孕妈妈仰卧,使增大的子宫压榨于脊柱前的下腔静脉,阻止下半身的血液回流,其结果:一是回心血量削减,一般比侧卧时削减一半,使子宫、胎盘灌流量相应削减,胎盘不能发挥正常功用,晦气于胎儿成长发育。二是使下肢和外阴及直肠的静脉压升高,加之孕期静脉壁呈扩张状况,孕妈妈极易发作下肢和外阴静脉曲张或褥疮。孕妈妈仰卧时,增大的子宫还会压榨骨盆入口处的输尿管,假如输尿管受压,尿流不畅,排尿量将愈加削减而添加水肿程度,别的孕30周后,部分正常妇女体内有较多的水、钠潴留,加上腹静脉压力增高,下肢更易呈现水肿。严峻者并发高血压综合征,构成水肿延及腹壁乃至全身。所以,妊娠晚期,下肢水肿的孕妈妈,尤其是患高血压综合征的孕妈妈有必要侧卧。

21.请留意妊娠反响时的饮食一般妊娠妇女,在早孕期间或多或少有一些妊娠反响,尤以胃肠不适、胃口改动显着,此刻孕妈妈因讨厌吐逆、厌油腻、胃口不振,常常不肯进食。可是,假如孕妈妈不能正常吸收养分,就会对胎儿发作不良影响,所以妊娠期的饮食,应以平衡好养分为准则。能吃什么,想吃什么,就多吃一些。下面介绍一些妊娠时适口的饭菜。米饭类粥、米饭、泡茶饭、梅肉饭面包类烤面包或面包夹火腿、蔬菜、奶酪、炸肉排、咸牛肉、烤面包片涂果酱、黄油、椒盐面包面条类冰脸、荞麦面、过水面、挂面大豆制品豆腐脑、凉拌豆腐、芝麻豆腐鱼、贝、肉类火锅菜、醋酱拌蒸鸡、法度色拉乳制品酸奶、果子冻、冰淇淋、冰镇牛奶、色拉蛋类蒸蛋羹、炒鸡蛋、色拉蔬菜类醋酱拌青菜、芝麻拌菜、芝麻酱拌菜、拌梅子生果类新鲜生果、罐头、果汁、果水混合饮料、果子露冰淇淋

22.孕妈妈怎样调度自己的饮食?假如说母亲是土地,那么养分便是土地中的肥料,只需肥料满意适合的土地,才干够孕育出壮实的禾苗。有些妇女怀孕后,成心少吃东西,怕吃多了,胎儿长得过大使临产发作困难。这种主意是不正确的,假如孕妈妈饮食中所得的养分不能满意胎儿的发育需求,胎儿将攫取母亲自身代谢所需的养分,影响孕妈妈健康。假如孕妈妈养分太差,胎儿的养分也将获取缺少,发育也将遭到约束。据报道,在第2次 大战,苏联列宁格勒被困期间,粮食严峻,养分缺少,不只妇女受孕率低,并且重生几出世体重低、逝世率高;其时荷兰也发作严峻饥馑,重生儿体重均匀下降300克。但孕妈妈进食过多或不妥,也会添加孕妈妈的身体担负,或许使胎儿成长过大,添加临产困难。那么孕妈妈在妊娠的各个阶段怎么留意自己的饮食呢?在妊娠前3个月,因为胚胎发育较慢,孕妈妈对养分物质的需求并不大多,只需稍高于平常的养分供应即能够了。可是,这一时期,孕妈妈常有妊娠反响,养分物质吸收遭到影响,有必要采纳多种办法才干得到弥补,如多吃新鲜生果和带酸味、含钙多的食物,可促进胃口和弥补钙质。还要留意食物的烹调办法。

妊娠前期做些清新可口的食物,避免油腻荤腥;也可根据孕妈妈的喜好,调整饮食的口味,但应避免偏食。在妊娠4~7个月时,胎儿成长较快,母体消耗量也相应添加,需求给母体弥补更多的热量,除确保满意的谷类供应外,还特别需求蛋白质、钙和铁质,以使骨质及软安排的发育加强。临产前2个月,胎儿成长更快,孕妈妈饮食应以蛋白质为主,恰当约束脂肪、糖类、淀粉类食物,避免胎儿偏大,给临产构成困难。这个时期如发作水肿、高血压的症状,还应约束食盐量和饮水量。

为了确保孕妈妈及胎儿的健康,孕妈妈的饮食安排应留意以下几点:1.饮食要均匀,恰当添加一些副食物的种类和数量。2.杂合面、小米等粗粮含维生素C和蛋白质都比大米、白面高。多食用粗粮,少食用精制米面,对身体弥补维生素C和蛋白质有优点。孕妈妈对谷类的需求量,均匀每日0.8~0.9市斤(400~450克)。3.肉类含有高量动物蛋白。乳类和蛋类所含蛋白质比较易消化吸收和使用。豆类及豆制品含有植物蛋白。一般妇女均匀每天需蛋白质约60克,孕妈妈要相应添加。孕晚期更需储存必定量的蛋白质,以备产后乳汁的排泄。假如膳食中蛋白质供应不能满意孕妈妈的需求,易使孕妈妈膂力虚弱,胎儿成长缓慢,产后康复缓慢,乳汁稀疏。一般发起加食鸡蛋,每天1~2个。蛋类含有丰厚的蛋白质,并且含有磷、钙及各种维生素。4.维生素是很重要的养分物质,有20多种。肝、奶、瘦猪肉、柑桔、西红柿、鱼肝油、白菜,蛋等不同程度地含有各种维生素,只需合理饮食,一般均不会患养分缺少症。但要留意烹调办法,例如蔬菜先切后洗,煮沸过久或加碱再煮,维生素将遭到很大的丢失和损坏。5.孕妈妈对矿物质的要求也是很大的。食物中含钙比较多的是牛乳和蛋黄,其次是豆和新鲜的蔬菜等。因为维生素D缺少影响钙在肠道内的吸收,所以在吃含钙食物的一起,也要多吃含维生素口丰厚的食物,如肝、奶、蛋黄、鱼肝油等。多晒太阳,对获取维生素D很有利处。妊娠期需铁量较大,除留意多食含铁较多的食物如肝、蛋、豆、白菜等外,在妊娠中期、晚期可每日加服适量的硫酸亚铁。6.要禁忌食影响性食物,如浓茶、酒、辣椒等。调味不宜过浓或过咸,盐多了会促进体内贮水,简单引起浮肿。未来的母亲,望您合理分配饮食,既不要让您和您的孩子成为“豆芽”,也不要成为“胖墩”,愿你们安全睦壮。

23.孕妈妈宜多食含钙、磷食物妇女怀孕今后,除了要确保孕妈妈需求的较多的钙和磷等元素外,还要承当另一个艰巨的使命~用母体里的钙、磷等养分素,源源不断地供应胎儿。但因为孕妈妈的种种原因,例如挑食、多种养分素摄入不平衡、日子水平不高级原因,极易构成必需的养分素钙和磷的缺少,严峻的会影响孕妈妈骨胳的健康,使脊柱支撑体重的才干下降,加剧腰背部肌肉的担负。孕妈妈体内钙、磷缺少,不光影响孕妈妈自己的健康,也影响胎儿的身心发育,使婴儿易患先天性询楼病。因而,为了保护孕妈妈和胎儿的健康,孕妈妈在日常日子中宜多食含钙和磷的食物。那么哪些食物含钙、磷较多呢?医学家们以为,干虾皮、海带、黑木耳、豆腐干、腐竹、黑豆、芝麻、南瓜子、鸡蛋黄、螃蟹、海蜇、紫菜等食物含钙较多。磷广泛地存在于各种食物中,孕妈妈平常应食以下含磷较多的食物:干虾皮、干贝、各种豆制品、核桃仁、鸡蛋黄、炒西瓜子、花主米、豆类、鱼类、紫菜、肝、瘦猪肉、瘦羊肉等。孕妈妈还应多照日光。当皮肤触摸日光中紫外线缺少时,则身体缺少内源性维生素D,它的缺少又会使钙、磷的吸收受影响,从而影响孕妈妈及胎儿的健康。特别是我国北方地区的孕妈妈,因为冬天时刻较长,日照时刻短,冰冷时节户外活动少,更应留意多触摸日光。

24.孕妈妈缺锌可影响胎儿大脑发育一位孕妈妈千辛万苦地妊娠十个月,虽然她在各方面均非常留意,但仍生了个不聪明的孩子,查其原因,竟是因为孕妈妈怀孕期间缺锌所构成的。曩昔以为缺锌症罕见。但近年来的调查证明,缺锌或许和缺铁、缺维生素相同常见。1961年,伊朗首要发现缺锌病例;1963年,埃及报告了因缺锌而致的矮小病。在某些不发达国家内,主食物种单调,并且多以谷类为主食,因为谷类中含有较多的植酸盐和粗纤维晦气锌的吸收,所以常有缺锌症存在。发育中的儿童缺锌时,临床体现很显着,特征是发育阻滞、胃口减退,男性有性机能不全以及味觉和嗅觉的丢失;女人在青春期无月经,妊娠易怀畸胎,受哺婴儿成长阻滞。国外研究人员发现,在妊娠和哺乳时期,假如给实验母鼠饲食轻度缺锌食物,可使子代的回忆和学习才干下降,而这种长时间或短期的回忆危害,是因为危害了大脑的海马区。在小鼠和人类,正常的海马安排含有高浓度的锌,这种物质是构成核酸和蛋白质所必需的。

它的缺少必然下降核酸和蛋白质的组成,使细胞染色体散布反常,从而影响胎儿的正常发育,特别在脑部发育的关键时刻,缺锌的影响更为显着。实验还证明,一但小鼠和小孩的大脑发育彻底了,用养分办法很难导致其危害。可是在人脑发育的关键时刻缺锌,则或许导致不行逆的危害,所以锌对孕妈妈和乳母是很重要的。确诊缺锌首要靠综合性特征,如继续血清锌、尿锌的含量下降,嗅觉、味觉减退,成长发育阻滞等。化验查看尚无牢靠的、单一的生化目标。实际上,许多漫性病都应考虑有无缺锌的问题。

发现锌是碳酸酥酶的必要成份后,又发现许多含锌金属酶和被锌激活的酶。通过判定的锌金属酶已超越70种。那么人体中的锌来自何方呢?动物性食物是锌的牢靠来历,如猪牛、羊肉中每克含锌20~60微克。豆类和小麦每克含锌15~50微克。但谷类经碾磨后锌量显着下降。叶菜和生果中含锌很少,一般每克中含锌量少于2微克。植物性食物中锌的使用率都比动物性食物低。寄生虫病构成的缓慢失血、食土癣、流汗过多,都可构成锌的丢失,引起缺锌症。缓慢吸收不良、手术或烧伤今后,肝硬化、酒精中毒以及肾衰竭的缓慢透析,都是引起锌缺少的条件要素。因而,孕妈妈为了生个健康聪明的孩子,不光要留意合理饮食,确保人体对锌的需求,并且还要对一些缓慢胃肠病、寄生虫病等加以治疗

25.孕妈妈可服些酵母片酵母片为麦酒酵母菌的单调菌体。每克含维生素B1是0.1~0.2毫克,维生素B2是0.04~0.06毫克,烟酸0.03~0.06毫克,此外尚含有维生素B6、B12、叶酸、肌醇以及转化酶,麦糖酶等。是胃口不佳及消化不良患者常服的药,因而,现在有些国家和地区发起妊娠妇女多服一些酵母片。酵母片中含有丰厚的维生素B族。维生素B6能够改进妊娠前期的吐逆现象;维生素B2、B6、B12、叶酸是构成血红蛋白,影响红细胞增生的重要成分。此外,孕妈妈的杰出心情,正常的精力活动,及胎儿脑神经的成长发育,只需在维生素B12、尼克酸满意的状况下才干得到确保。维生素B2、B6的缺少还会影响机体的免疫功用,所以确保整个孕期母亲及出世后婴儿的正常免疫功用是离不开B族维生素的。B族维生素还可使胎儿的皮肤细腻,避免孕妈妈皮肤呈现疾患。

维生素B2对坚持孕妈妈、胎儿眼的正常色觉机能也有必定效果。维生素B1.还能够进步孕妈妈的胃口,促进消化液的排泄,进步消化道的消化吸收功用,利于无机盐,蛋白质的吸收。维生素B1在临床上作为重要辅佐医治剂被广为使用,如用于医治中枢神经体系危害和神经炎,加强神经体系功用等。别的,烟酸有扩张血管,下降血脂的效果,对孕妈妈、胎儿的血液循环也大有稗益。简直酵母片中所含有的各种成分,对胎儿及孕妈妈都有利处,所以孕妈妈可恰当的吃一些酵母片。



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