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颈部疼痛该怎么办,12个瑜伽动作让你缓解颈部疼痛

时间:2019-11-15 17:15 关键词:颈部疼痛的缓解

练习瑜伽是脱节颈部苦楚的绝佳方法,以下是一些或许有助于缓解颈部苦楚的瑜伽姿势。

1、站立向前弯曲

双脚放在臀部下方,站立姿势。

当你向下折叠你的上半身时,让你的身体伸长,坚持膝盖略微弯曲。

将双手放在腿、瑜伽砖或地板上。

将下巴挨近胸部,让头部和颈部完全放松。

你可以悄然地从一侧到另一侧,早年到后悄然摇晃头部,或许做一些轻柔的圆圈。这有助于缓解颈部和肩部的严峻。

坚持这个方位至少1分钟。

当你将脊椎翻到站立时,将你的手臂和头抬起来。

2、战士II

战士II式可让您翻开并加强胸部和肩部以支撑颈部。

从站立初步,左脚向后移动,脚趾朝向左面略微倾斜。

让你的右脚跋涉。

左脚内侧应与右脚齐平。

抬起手臂,直到它们平行于地板,手掌朝下。

弯曲你的右膝盖,留神不要让你的膝盖比你的脚踝更向前扩展。

向上扩展通过脊柱时双脚压入。

看看你的右手指尖。

坚持这个姿势30秒。

然后做相反的一面。

3、扩展三角形姿势

三角形姿势有助于缓解颈部、肩部和上背部的苦楚和严峻。

双脚分隔,使它们比臀部宽。

向前翻滚右脚趾,左脚趾以必定角度向外倾斜。

将手臂抬起,使手掌与地上平行,手掌朝下。

当您在右臀部铰接时,用右臂向前扩展。

从这儿初步,下降右臂并将左臂抬向天花板。

向任何方向翻滚你的目光,或许你可以做上下向下轻柔的颈部旋转。

坚持这个姿势30秒。

然后在另一边做。

4、猫牛姿势

弯曲和扩展颈部,容许开释张力。

双手放在肩膀下,膝盖放在臀部下,四肢着地。

在吸气时,让你的腹部布满空气并朝地板下降。

俯首看天花板,让你的头略微向撤离。

坚持头部在这儿或略微下降下巴。

呼气时,转过头看右肩。

在这儿停留刹那,然后回来中心。

呼气,看看你的左肩。

在回来中心之前坚持该方位。

在这儿,当您绕过脊柱时,将下巴塞进胸腔。

坚持这个方位,让你的头垂下来。

摇头从头到尾,向前和向后摇。

在这些改动之后,继续猫奶姿势的流体运动至少1分钟。

5、穿针姿势

这种姿势有助于缓解颈部、肩部和背部的严峻。

四肢初步,双手放在肩膀下,双膝放在臀部下方。

抬起右手,将手掌向上移动到手掌朝上。

将你的左手按在地板上以获得支撑,让你的身体在右肩上休憩并向左看。

坚持在这个方位30秒。

逐渐松开,沉入婴儿式几回呼吸,然后在另一侧重复。

6、牛脸姿势

牛脸姿势有助于扩展和翻开你的胸部和肩膀。

进入一个舒适的坐姿。

抬起你的左手肘并弯曲你的手臂,让你的手伸到你的背上。

用右手悄然将左肘拉向右侧,或右手向上伸直并抓住左手。

坚持这个姿势30秒。

然后在另一边做。

7、脊椎放松

这种曲解延伸了脊柱,肩膀和臀部。

从坐姿初步,将您的右脚沿着地板移到左臀部的外侧。

弯曲你的左膝盖并将其穿插在右腿上,这样你的左脚就会“扎根”到右大腿外侧的地板上。

加长脊柱,然后将上半身向左曲解。

将左手放在臀部后边的地板上。

将右臂带到左腿外侧。

转过头看向任何一个肩膀,或向前和向后做轻柔的颈部运动。

坚持这个姿势1分钟。

然后在另一边做。

8、狮身人面像的姿势

狮身人面像的姿势可以强化你的脊椎并扩展你的肩膀。

躺在你的腹部,肘部放在你的肩膀上,压入你的手掌和前臂。

当您抬起上半身和头部时,收紧下背部,臀部和大腿以支撑您。

坚持目光直视,确保你的脊椎伸长。

坚持这个姿势2分钟。

9、延伸的犬式

这种姿势非常适宜缓解压力,扩展背部和肩部。

四肢初步,手腕直接放在肩膀下方,膝盖直接放在臀部下方。

略微向前走,抬起脚跟,抬起脚趾。

逐渐地将你的臀部向下拉到你的脚跟,半途停下来。

抓住你的手臂,抬起你的手肘。

将脑门放在地板或毯子上。

让你的脖子充分放松。

当你按压手掌,扩展双臂,将臀部向下拉向脚跟时,让你的下背略微弯曲。

坚持1分钟。

10、婴儿式

婴儿式可以帮忙缓解颈部苦楚和头痛。

从跪姿初步,坐下来,将膝盖放在舒适的方位。

加长你的脊柱,双手放在你面前,捏住臀部,这样你就可以向前折叠。

坚持双臂扩展在前方,以支撑您的颈部,或许您可以将双手放在头上并将头枕在上面。这或许有助于缓解头痛严峻。假设它很酣畅,请将双臂放回身体周围面。

深呼吸,专注于放松你体内的严峻或紧绷。

在这个姿势休憩几分钟。

11、腿向上的姿势

这种批改姿势具有惊人的治疗潜力,可以帮忙缓解背部、肩部和颈部的严峻。

从坐姿初步,向前朝向墙面向前冲。当你挨近墙面时,躺下并将腿向上摇晃并靠在墙上。

您可以将折叠的毯子或枕头放在臀部下方以获得支撑。

将手臂放在任何舒适的方位。

您可以悄然按摩脸部,颈部和肩部。

坚持这种姿势长达20分钟。

12、躺尸式

在练习结束时让自己有时间在躺尸式放松。专注于开释身体中任何残留的压力和严峻。

躺在你的背上,你的脚比你的臀部宽一点,你的脚趾张开到一边。

将手掌放在身体周围,手掌朝上。

调整身体,使头部,颈部和脊椎对齐。

专注于深呼吸,开释身体的紧绷感。

坚持这个姿势至少5分钟。



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