首页 > 健康资讯 > 健康经验 > 秋天如何减肥 5种运动最适合

秋天如何减肥 5种运动最适合

时间:2019-10-21 16:17 关键词:减肥运动

      前列腺增生是一种常见的男科疾病,也是一种男性高发的泌尿系统疾病,尤其是老年人如果不注意护理自己的前列腺,非常容易患病。有的人不知道自己是否患病,等到病情严重的时候自己都后悔莫及了。那么,前列腺增生有哪些常见症状呢?

  前列腺增生有哪些症状?

  1、排尿次数增多。无论白天或晚上,排尿次数比往常增多,远远超过了白天3至4次,晚上1至2次的正常情况,排尿时间间隔短,时时有尿意。

  2、排尿踌躇不畅。当感到有尿意时,要站在厕所里等好一会儿,小便才“姗姗”而来,且尿流变细,排出无力,射程也不远,有时竟从尿道口线样滴沥而下。常言道“人老肾气衰,屙尿打湿鞋”,其实是前列腺增生的表现之一。

  3、夜间尿失禁。夜间睡觉时,尿液不受控制地自己流出来,严重者大白天时也会有这种现象发生。

  4、排尿疼痛与尿急。膀胱里尿液排不干净,容易引起细菌感染,出现尿痛尿急的现象。

  5、排尿中断。前列腺增生后,尿液里的结晶体容易凝集形成膀胱结石,造成排尿突然中断,老年人排尿中断和出现膀胱结石是前列腺增生的强烈“信号”。

  6、经久不愈的脱肛、便血或发生“小肠气”。这是由于长时间排尿不畅,腹部压力增高。

     秋季减肥运动

  1、跑步

  适应人群:几乎所有人群。

  跑步是初秋最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。

  技术要点:每次跑步时间不少于40分钟,每周跑步次数不少于3次,速度以中速或慢跑为主。这样的跑步方式最有助于减肥和身体健康。当然如果在做跑步等运动同时还能搭配营养餐使用,减肥就会事半功倍哦,全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性,是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效,成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧,不愧是神级瘦身法宝。

  2、爬山

  秋天的天气开始变得逐渐凉爽,这种风高气爽的时节最适宜的户外运动就是爬山了。在这个时节进行爬山,不但可以避免夏天烈日的炙烤,在享受着温和的阳光下运动锻炼,而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气,远离都是生活的尘嚣,让人心旷神怡。值得一提的是,爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身,让人重新塑造苗条的身材。

  技术要点:下午3点以后爬山是最好的,登高速度要缓慢,上山时最好重心前倾,双臂自然摆动,全脚掌着地,步幅较小,这样可以节省1/3左右的体力,下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同时也可以节省体力。

      秋天如何减肥 怎么减肥好 秋天减肥运动有哪些

  3、打羽毛球

  凉爽的秋季最适合打羽毛球了,相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,因为打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动,运动量很大,对身体的消耗也大,以60kg体重为参考,打羽毛球每小时可消耗270大卡热量。而且打羽毛球能使得身体的各处肌肉都得到充分锻炼,所以它减肥又塑形哦。

  技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。定时去打羽毛球,每周3-5次。一定要坚持,否则会反弹。定量打羽毛球,每次2-3小时,要坚持,不能打5分钟休息半小时。

  4、骑车

  在这充满诗意的秋天里,约上家人或几个好友一起到户外骑骑自行车,一路上伴随着飘散的落叶,一边骑车,一边谈心,一边减肥,这难道不是最快乐的事情吗?当然如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目,这样可以让你的减肥效果更显著哦。

  技术要点:要想增加肌肉和力量,可选择身体尽量前倾的姿势,可以在快速蹬踏时减少运动阻力,锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥,则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,而且头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。这样最能减肥。

       秋天如何减肥 怎么减肥好 秋天减肥运动有哪些

  5、游泳

  游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到0.02kg/ c㎡,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力的负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统就能得到改善,静止状态下舒张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利,血管的弹性也有所提高。

  在游泳练习时,新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化,都离不开大量的供氧,然而由于水压迫着胸腔和腹部,给吸气增加了困难,曾有人做过专门的试验,游泳时人的胸廓要受到12 kg~15 kg水的压力,那么要想使身体获得足够的氧气,呼吸肌就必须不断的克服这种压力;另外游泳时呼气一般都是在水下完成,而水的密度要比空气的密度要大得多,因此要想呼气就必须用力,这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力,从而能增强呼吸系统的功能,加大肺活量。

  在游泳过程,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度,皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能使皮肤血管收缩,以防能量扩散到体外。同时身体又加紧产生能量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强列腺增生怎么调理?

  1、注意饮食。

  禁饮烈酒,少食甜、酸、辛辣食品,多食蔬菜、大豆制品及粗粮,适量食用鸡蛋、牛肉、种子类食物如核桃、南瓜子、葵花子等。多饮水排尿,防止引起泌尿系统感染。

  2、不宜憋尿。

  一旦有尿意,应该立即小便,憋尿对膀胱和前列腺都是不利。

  3、保持清洁。

  男性阴部通风差,容易藏污纳垢,局部细菌常会乘虚而入,这样就会导致前列腺炎、前列腺增生症、性功能下降等,因此,坚持清洗会阴部是前列腺增生症的护理一个重要环节。清洗要习惯用温水洗,经常洗温水澡可以舒解肌肉与前列腺的紧张,对前列腺增生症患者十分有好处。

  4、性生活要控制。

  预防前列腺增生症,需要从青壮年起开始注意,关键是性生活要适度,不纵欲也不要禁欲。性生活频繁使前列腺长期处于充血状态,以至引起前列腺增生症。当然,过分禁欲会引起胀满不适感,同样对前列腺也不利。


上一篇:3大健康减肥法 多喝水晚餐早点吃

下一篇:适宜春季养生食用的食物

热门资讯 / Hot Information
  • 请问嘉善附近哪个医院看男科比较好?

    嘉善当地的男科医院有很多,不是每家医院都是正规的,男性朋友们一定要慎重的选择,选择一家专业正规的男科医院看病更好一些,提醒男性朋友们千万不要到不正规的小诊所、小医院去看病,以免会给自身的健康造成更严重的危害,同时还会给男性朋友们留下无法抹去的伤痛,对男性朋友们而言,男科疾病的发生是无法避免了,男性朋友们要做的就是尽快的治好男科疾病早日恢复。

  • 铜仁同位素治疗甲亢多少钱?费用因素

    铜仁同位素治疗甲亢多少钱?甲亢给患者的正常生活带来很多的麻烦,很多患者因甲亢而患上很多的患者疾病,所以患者也开始四处寻找治疗方法,而这时候患

  • 染上三期梅毒治疗时间要多久

    染上三期梅毒治疗时间要多久?三期梅毒是一个很严重的疾病,出现了三期梅毒的患者身体很多器官都会病变,比如是出现皮肤溃烂、骨头疼痛、各内脏的病变

  • 遵义治甲亢去哪里比较好?谁知道哪家好

    甲亢是一种危害很大的内分泌疾病,近年来甲亢患者更是逐步增多,对很多患者的日子和作业都造成了严重影响,甲亢会对心血管系统、消化系统、生殖系统以及运动系统造成损害,还可导致患者劳动、工作及社交的能力下降。得了甲亢疾病要及时去正规的专科医院治疗,同时要注意饮食健康,不要因为一时之快而忘记甲亢疾病的存在。

  • 嘉善男科医院哪家最好?尽早治疗男性疾病

    嘉善男科医院哪家最好?男性疾病是影响许多男性朋友健康的疾病。近年来,男性疾病的高发使许多人感到不安。因此,必须尽早治疗男性疾病。 在大多数

  • 费用:顽固梅毒阳性用多少钱?

    顽固梅毒阳性用多少钱?现实生活中,有很多此病患者对治疗此病的费用十分关心,这类人的心理主要是想快点把病治好,但是,又担心其费用太高无法承受。