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经期做这种瑜伽对身体好

时间:2019-10-15 11:30 关键词:瑜伽

    经期做这种瑜伽对身体好,和知养生网一起看看吧。女生一到经期就容易各种不爽,心情不装,身体不爽。其实心情不爽的时候做一下运动就会好很多,但是经期女生一般很少有跑步这种类似的剧烈运动,就算想运动有的肚子疼得根本就离不开屋子。

        一、盘坐扭转

        1、坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

        2、吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。 

        二、坐姿屈腿

        1、吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。

        2、吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。

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       三、抱头坐姿

       1、吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

       2、吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。   四、坐姿摆臂

       1、吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

       2、吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。

       五、仰卧摆腿

       1、吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。

       2、吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。 六、狗爬式 

      1、吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正下方,头部向前延伸。

      2、吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。

      七、仰卧单屈腿仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,慢慢抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边重复做。

跪姿后倾

     八、跪姿后倾

      1、跪姿,臀部置于双脚脚跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸一口气。

      2、吐气,身体慢慢向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。


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