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哪些原因会造成腰肌劳损,如何预防腰肌劳损

时间:2019-12-03 11:31 关键词:腰肌劳损的预防

腰肌劳损的原因

1、急性腰扭伤和长期反复腰肌劳损后。

2、治疗不当和治疗不当。

3、长期反复的过度腰部运动和过度负荷(例如长时间坐着,站立长时间或从弯曲位置到直立位置托住重物和提起物体)可使腰部肌肉保持在长时间处于高张力状态。随着时间的流逝,它可能导致慢性腰肌劳损。

4、慢性腰肌劳损与气候和环境条件也有一定关系。太低的温度或湿度会导致或加重腰肌劳损。

那么如何预防腰肌劳损呢?

1,加强背部肌肉锻炼。

特别是对于那些长时间坐着工作的人。背部肌肉无力,容易受伤。因此,应该有目的地加强背部肌肉锻炼,例如进行一些伸展运动和背部锻炼。诸如背部,左侧和右侧弯曲,腰部旋转等动作,可使腰部肌肉发达,韧带结实,肥胖的人应减轻体重,以减轻腰部负担。

2,注意运动姿势

各种运动都有相应的要求,包括在开始大量运动之前进行准备,必须根据要求进行准备,尤其是在比赛之前和比赛期间,并且不能按照要求进行。日常锻炼也应如此,例如先慢跑,然后在身体适应后迅速跑步。

3,改掉错误的姿势

由于长期不正确的坐姿是导致腰肌劳损的重要原因,因此通常保持腰椎直立并保持挺直。椅子应该有靠背,可以适当降低椎间盘的压力。也不要长时间坐着,以免引起腰部劳损。

4,控制体重

我们都知道腰椎是承重的一部分。如果您超重,则可以增加腰椎的负担,这对腰部有害,通常控制您的日常饮食以防止肥胖。

5,腰部保暖

腰部更怕冷。当腰部暴露于风,冷和寒冷时,它可能导致腰肌痉挛,小血管收缩以及椎间盘压力升高。因此,一定要注意保暖。注意预防。

6,避免睡在柔软的床上

尽管柔软的床很舒适,但它会改变我们腰椎的生理曲度,并且不会使腰椎休息,这也会对腰椎造成很大的损害。


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