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有氧运动多久可以减肥?有氧运动有哪些

时间:2019-11-26 10:44 关键词:有氧运动可以减肥

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。 即,在运动期间,人体吸入的氧气等于需求量,并达到生理平衡状态。简而言之,有氧运动是指低强度,有节律的运动,需要很长时间(约30分钟或更长时间),运动强度为中等或中等(最大心率值的60%至80%)。

有氧运动多久可以达到减肥效果?

美国国家运动医学研究所的研究报告,有氧运动前15分钟,糖主要用作体内的能量供应,而脂肪能量的供应仅在运动后15至20分钟开始。因此,为了获得更好的单次减肥效果,通常需要有氧运动持续30分钟以上,有能力的人则可以减肥45至60分钟。

一些减肥运动者认为,运动时间越长,身体的能量消耗就越大,减肥速度就越快。从能量平衡的角度来看,这是有道理的,但我们不主张一次运动几个小时即可大量减肥,因为这种运动方法会给减肥带来很大的心理压力,增加疲劳感锻炼者,增加运动受伤的危险不仅会严重影响减肥者的健康,而且还会影响减肥者的生活和工作。运动减肥是持久的,不能在一夜之间实现。

有氧运动有哪些?

1.游泳

游泳是减肥的好方法,也是很好的全身运动,对改善心肺功能非常有效,但是许多人不擅长游泳,因此可以在游泳池中快步走,这非常有帮助。对提高心率有很好的效果。但是,会游泳的朋友也应注意游泳以减肥。这不是游泳比赛。不要追求速度。足以满足心率要求。同时,您必须注意摄取足够的氧气。

2,跑步

户外跑步将受到环境的限制。选择跑步机也很好。放开跑步机可将氧气利用率提高8%,将心率提高5%。当然,必须首先在确保平衡的前提下释放扶手。跑步机的某个坡度可以改善体重减轻。在跑步机上进行间歇运动,即可以高速运动一段时间,然后切换到低速循环运动。

3.跳绳

跳绳简单易学,设备简单。您可以在一小块空地上锻炼。这是一个很好的有氧运动。专业的拳击手通常在比赛前以跳绳作为有氧减肥的主要内容,还可以训练全身的协调性和敏感性。

4,跆拳道

运动优势:减少脂肪,增加肌肉,使身体更轻巧和敏捷是有益的;对抗运动可增强身体的灵活性和协调性;因为跆拳道的力量在于腰部,所以瘦腰的效果最为明显。




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