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六个锻炼动作教你在家练马甲线

时间:2019-11-21 10:28 关键词:锻炼马甲线

马甲线是指腹部无脂肪,也有肌肉线。 

腹部主要由两部分组成,分为腹肌和外斜肌,腹肌和外斜肌形成线。 

女性朋友总是非常关注自己的身体,小腿太粗,大腿太粗,无法忍受,尤其是腹部多余的脂肪更难以忍受,那些身材不好的女性朋友,总是很尴尬,那我们怎么在家锻炼马甲线呢? 

以下是练马甲线的锻炼动作

第一招:躺下,抬起双腿,减少腹部

身体平躺,手掌向下伸到臀部底部以保护尾椎骨,同时抬起双脚以提高身高。在此过程中,脚的高度不超过45度,并保持悬空状态。 。

第二招:伸展腹部并增强肌肉

保持头部抬起胸部,并让手轴越过膝盖:在仰卧起坐位置,双脚弯曲膝盖,但双脚不在地面上,所以右手轴触碰左膝盖,反之亦然。为一个单位执行一次。在此过程中,不仅上身会发生身体变化,而且膝盖也会轮流触摸手轴。

第三招:斜侧扭转,腹部运动

倾斜的侧面扭曲,腹部运动:仰卧起坐仰卧起坐,您需要向左或向右撬动弯曲的脚,然后在此位置仰卧起坐,并完成几次更换。

第四招:左右摇摆,膝盖和腹部

左右摆动,膝盖和腹部:抬起直腿并用指尖触摸脚趾尖:脚应垂直并拢,腹部应用两只手指提起上半身并同时触摸脚趾时间。然后躺下,然后继续。

第五冲程:腹轮

腿弯曲成三角形,上身与地面成45度角。左右颠倒腹部肌肉。动作持续45秒,建议每次进行50-60组。

第六招:坐姿负重转体

坐在椅子上,下背部保持笔直,徒手或承重,并且身体具有可控制的快速旋转身体。保持腹部肌肉和背部肌肉强壮,保持一分钟,注意身体的平衡,不要为了追求速度而松散地旋转。


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