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节食真的可以减肥吗?短期集中减肥这些危害要引起重视

时间:2019-11-20 13:37 关键词:节食可以减肥

节食可以减肥吗?

在饮食开始时,是会变瘦,但当恢复正常饮食时,它将反弹。长期节食不仅会影响蛋白质的吸收,还会营养不良,从而导致代谢异常。

短期集中节食的危害

1.导致基础代谢率降低

所谓的基础代谢是指一个人安静时消耗的卡路里量。与适度的减肥方法相比,过度节食会导致肌肉减少,一旦肌肉减少,基础代谢率就会降低,进而导致以后的体重增加。

2.导致免疫力低下

如果您拒绝摄取脂肪,则会导致缺乏脂溶性维生素,例如维生素A,D,E和K。这些维生素是必不可少的营养素,可支持免疫系统的正常运作,因此容易导致免疫力低下,引起各种问题。

3.导致酮体增加

如果严格限制碳水化合物的摄入,人体将燃烧脂肪酸并产生cas体。这种饮食可能有效果,但可能引起呕吐,口臭以及对肝脏或肾脏的损害。

4.引起脱水症状

糖原是体内储存的能量来源,并且含有大量的水。当能量不足时,人体消耗的糖原比脂肪更容易转化为能量,同时会散发出大量的水。但是,如果您再次开始进食,您的身体会补充糖原并积聚水,体重也会增加。因此,过度节食可能导致脱水症状并引起头痛和头晕。

5.给心脏造成负担

短期集中节食可以降低血压,胆固醇和血糖水平,减肥效果相当显着,但也有潜在的风险。极低的卡路里摄入量可能导致心脏周围的脂肪增加。因此,如果您有心脏问题,如果要短期集中饮食,请咨询医生。

6.对头发和皮肤的伤害

短期集中节食限制了矿物质营养素和维生素的摄入,由此造成的营养不良也表现在外表上。例如,头发可能失去光泽,甚至脱发,并且皮肤可能干燥或引起皮肤问题,例如痤疮。

7.排便不佳

过度节食也会影响胃部。毕竟,如果您没有通过饮食获得正常的营养,很容易引起胃肠运动紊乱。因此,如果要测试饮食是否健康,可以观察肠蠕动。排便太软或太硬都是需要改善饮食的迹象。

8.导致精神不振

尽管短期集中饮食可以减轻体重,但糖原和水在体内的积累会导致能量不足和身体虚弱。同样,维生素或矿物质的减少也会导致能量不足和体力消耗。

9.导致烦躁

这种极端的饮食习惯很容易导致压力增加,烦躁不安和沮丧,并促进大脑中皮质酮的分泌。此外,它可能导致注意力不集中,入睡和筋疲力尽。


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