首页 > 医疗分类 > 减肥百科 > 四式瑜伽动作方法推荐 早日告别小肚腩

四式瑜伽动作方法推荐 早日告别小肚腩

时间:2019-11-13 15:23 关键词:瑜伽减肥

 想要拯救肥胖的大肚子,除了要控制饮食外,还要多做一些针对腹部的运动。瑜伽能够调养人的气息,一些动作还有减肥的作用。下面小编推荐一些专门瘦肚子的瑜伽动作,将其与全身性的有氧运动结合起来,效果更佳哦。

四式瑜伽动作 早日告别小肚腩

  眼镜蛇式

  1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

  2.吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

  3.吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

  扭腰转腿

  1.仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。

  2.吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。

  双手抱腿

  吸气,然后将两至膝盖蜷曲,双手抱住,呼气用力将膝盖压向胸部,此动作维持6秒钟,然后慢慢躺平。

  腰转动式

  1.站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。

  2.吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。

  3.吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。

上一篇:有效瘦腿方法 你也可以拥有纤细美腿

下一篇:减肥从早餐开始这几款减肥粥吃起来!

热门资讯 / Hot Information
  • 详细内容介绍:怎么确认是不是多囊

    怎么确认是不是多囊?目前,该疾病的许多临床表现类似于多囊卵巢疾病。因此,我们不能盲目治疗多囊卵巢综合征。我们必须通过专业医院检查,以确定合理

  • 遵义哪里看桥本氏甲状腺最好?怎么办

    桥本氏甲状腺对我们健康的危害也是相当大的,但是正规医院都是有专门治疗的科室的,所以选择一家正规医院就好。女性比男性更容易发生桥本甲状腺炎,特别是青年、中年女性。在感染、精神打击、怀孕、碘摄入过多、颈部过量辐射等因素的刺激下,更容易发生桥本甲状腺炎。桥本甲状腺炎早期可能没有任何症状,可能只有甲状腺在逐渐增大。多数病人是因为体检、或甲状腺肿、或出现甲亢甲减症状,才发现桥本甲状腺炎的。

  • 方法的介绍、染上妊娠梅毒怎么治?

    妊娠期梅毒的治疗原则一定要守着优生优育的原则,其实梅毒妊娠期的患者都希望能够生育一个健康的宝贝,因为梅毒危害很严重,很容易传播到婴儿身上,因此对于妊娠期的孕妇来说一定要注意掌握一定的治疗院子,建议梅毒患者还是早期的放弃生育妊娠。需要我们注意的是,如果在怀孕过程中发现肚中的胎儿,已经染上了梅毒。其实在怀孕过程中,如果真的发现自己染上梅毒,最重要的还是早发现早治疗,希望都能生下一个健康的宝宝。

  • 前列腺靶向热疗有效果吗

    患者您好,你所说的深度热疗,也就是平时我们所说微波热疗,于前列腺的体积并没有比较明显的影响,它主要是通过一种合理的方法来治疗前列腺增生,前列腺肥大等等。也可以治疗前列腺炎症,但是这种治疗方法需要一个长期的治疗过程,所以患者一定要有足够的耐心进行周期化的治疗,并且要注重平时的护理工作。以上回答希望对你有帮助,祝您健康。

  • 中年子宫下垂怎么治疗

    子宫脱垂也叫子宫下垂,常见于老年女性。这是因为女性随着年龄的增长,雌激素分泌下降,使子宫支持组织逐渐萎缩并缺乏张力;另外有的女性长期从事重体力劳动,站立负重,或长期慢性咳嗽,便秘等,使腹腔内压力增加,促使子宫脱垂发生或加重。如果是重度脱垂,应由医生视患者体质恢复情况进行手术。

  • 阴囊瘙痒是怎么回事

    第二个,考虑是属于维生素B2缺乏,可以导致阴囊皮炎,阴囊会出现红斑、干燥、脱屑、丘疹和结痂等变化,并伴有瘙痒。第三个,真菌可以引起阴囊皮炎,比如说念珠菌性的阴囊炎、股癣累及阴囊,都有可能会导致阴囊瘙痒。第四个,阴囊部位的神经性皮炎、过敏性皮炎、疥疮、湿疹等都有可能会导致阴囊瘙痒的症状。另外,过敏体质的人精神长期的紧张、情绪变化起伏比较大的人比较容易导致阴囊瘙痒。