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有氧运动真的健身又减肥么? 注意事项你了解吗?

时间:2019-11-13 15:20 关键词:减肥方法

随着社会的不断发展,人们对于自身的身体健康越来越重视,很多人都会经常在室内或者室外进行锻炼,有氧运动成为当今人们推崇的一项健康的运动,有氧运动比较缓和,能够被我们人体所接受,所以,我们如果想要减肥,可以选择有氧运动。但是在做有氧运动前,一定要了解相关的注意事项哦。

有氧运动健身又减肥 注意事项你了解吗?

有氧运动有哪些?

1、游泳

游泳是非常受欢迎的一项运动,游泳时身体需要克服水的阻力,肌肉和关节也不容易收到伤害,对于全身都有着很好的锻炼效果,也是很适合减肥,对于体质也有很大的增强效果。

2、慢跑

慢跑时全身的肌肉得到锻炼,跑步的时候要找到一定的韵律,不用奔跑速度过于快,强度不用太大。长期而有计划的慢跑对于提高睡眠质量和缓解压力都有很大的效果,另一方面也会提高心脏功能和增加心血壁的弹性,对于人的身体健康好处非常多。

3、自行车或者单车

无论是自己在户外骑自行车还是健身房内骑单车,对于下肢肌肉和全身耐力都有很大的帮助,另外对于健身塑性和瘦身也有效果。一些不经常活动的人们容易患有颈椎病或者腰间盘突出等,通过骑自行车就会有很好的锻炼和康复的效果。

4、打极拳

太极拳也是我国国家级非物质文化遗产,可想而知它的分量,太极拳的派别也是有很多的,中国武术拳是比较流行的一种,它有着松沉柔顺和圆活畅通的特点,对于全身有着锻炼的效果,但更重视内心的修炼,对于身心都有很大的锻炼

有氧运动的四大注意事项

适量喝水

我们在进行有氧运动时,会消耗人体内的水份。所以,在进行运动之前,我们应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。在运动时,比如长跑,饮用适量的水是必须的,防止脱水现象。在运动完成之后,我们会很容易感到饥渴,但是这时候我们千万不能大量饮用水份,可以适量饮用含矿物质的水或盐水,用来补充运动过程中流失的水份,维持人体水盐平衡。

适度调节体能

我们在做有氧运动的时候,最好要根据自己的实际情况来调节体能,特别是有慢性病患者,或者是身体关节有受过伤的患者,在运动中我们要注意运动姿势的调整,注意保护好自己,特别是跳绳等运动,很容易造成二次伤害。所以,运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。

选择合适的运动时间

我们每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。一个是早晨,因为早晨我们人体处于空腹状态,如果我们去运动,所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的,所以,这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是我们要避免剧烈运动,以防发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。

运动后的保健工作

我们在做完有氧运动之后,要及时将已经汗湿的衣服换掉,不然很有可能导致我们着凉,如果我们在空调房里运动,我们需要先做一些伸展运动再进行淋浴。经常做有氧运动,一定要时常注意自己的脚部情况,建议常修剪脚趾甲。特别在热天,运动的时候会出很多的汗,脚趾里很容易滋生细菌,所以要保持脚部皮肤的干燥。

有氧运动的方式是比较多的,以上只是在生活中比较方便和常见的几种,具体采用哪种方法进行锻炼还是需要根据个人的爱好和需求来选择,运动前一定要热身,运动后的拉伸和保健也是必不可少的呦。

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