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患上社交恐惧怎么办,什么方法可以克服呢

时间:2019-10-23 11:14 关键词:社交恐惧怎么办

     社交恐惧症都有哪些明显症状

     一、一般社交恐惧症

    1.在任何地方、任何情境中,都害怕自己成了别人眼中的焦点。感觉周围都在观察自己的每个小动作。

    2.害怕自己被介绍给陌生人,甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料,而且会尽可能回避去商场和进餐馆,也从不敢和老板、同事或任何人进行争论,扞卫自己的权利。

     二、特殊社交恐惧症

     1.你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧,比如,你害怕当众发言,当众表演。尽管如此,你在别的社交场合,却并不感到恐惧。

     2.你总是担心会在别人面前出丑,在参加任何社会聚会之前,都会感到极度的焦虑。你会想象自己如何在别人面前出丑,当你真的和别人在一起的时候,会感到十分的不自然。

      三、其它恐惧症类型

      1.视线恐惧:患者与别人见面时,不能正视对方,自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪,不知道放哪儿才好。而患者一味注意视线的事情,并急于强迫自己稳定下来,往往事与愿违。

      2.赤面恐惧:一般人在众人面前时,经常会由于害羞或不好意思而脸红,但赤面恐惧患者却对此过度焦虑,感到在人前脸红是十分羞耻的事,最后由于症状固定下来,则非常畏惧到众人面前。患者一直努力掩饰自己的赤面,尽量不被人觉察,并因此十分苦恼。

     3.表情恐惧:患者总担心自己的面部表情会引起别人的反感或被人看不起,对此十分的不安。表情恐惧多与眼神有关,患者认为自己眼神令其他人生畏,或认为自己的眼神毫无光彩等。

     4.口吃恐惧:患者本人独自朗读时没有什么异常,但到别人面前时谈话就难以进行,或开始发音障碍或才说到一半儿就说不下去。患者对此忧心冲冲,因不能顺利地与人交谈而感到自己是个残缺的人,因此非常苦恼。

    5.异性恐惧:患者在与异性或者自己的上级领导接触时,感到极大的压迫感,不知所措,甚至连话也说不出来。而在与自己熟识的同性及一般同事交往则不存在多大问题。

     我们的生活中,和别人交往是必需的。只有和别人友好相处才能增添生活的乐趣。然而生活中却存在恐惧社交的人,恐惧社交是需要自己去克服的。那么,社交恐惧症该如何克服呢?

      适当的放松

  这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深唿吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。

  试着看着别人眼睛说话

  眼睛是人心灵的窗户,如果能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时,一直盯着别人的眼睛,感觉可能会比较尴尬,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样的反应。

  积极的自我暗示

  每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

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  用系统脱敏法来消除恐惧

  具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激,接触恐惧目标,从而逐渐适应这种刺激,逐渐消除这种恐惧,其刺激强度可由弱到强,循序渐进地呈现,否则会加重恐惧感。

  要战胜自己

  我们知道,世界上没有十全十美的人,也就是说每个人都有不足之处,所以既不要无限夸大别人的优点,也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的,只要我们积极与他人结交,那么你也是其中非常优秀的一员。

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  积极参加集体活动

  这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩,更重要的是让自己通过与同学的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张,进而达到顺其自然与他人接触的目的。

  审视现实

  先弄明白在你感到焦虑和胆怯时,你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常,你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常,使你处理起来格外小心。了解这点,将帮助你合理理解到底发生了什么,并且使你在未来遇事更放松。你不用变的害羞又焦虑,告诉自己,只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应,无需恐慌(忽略加速跳动的心脏和出汗的手心),冷静下来,理智应对。

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