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跑步后关节痛怎么办,导致关节痛的原因

时间:2019-10-16 15:21 关键词:跑步引起关节痛的原因

跑步是大家健身锻炼首选的运动方式,对于场地和器械不像其他运动那么多,只要有时间就可以进行。但是有的人在跑步时或跑步后却发现出现关节疼痛的情况,这是什么原因导致呢?

 跑步导致关节痛的原因

1、突然运动锻炼导致

平时根本没有运动,突然进行强度比较大的跑步锻炼,关节部位没有一个适应过程,一时承受不了过大的压力,就会产生疼痛感。

2、热身不够充分

在跑步之前没有做好充分的热身运动,身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开,不能适应跑步状态,也容易导致关节韧带的拉伤,从而出现关节疼痛的现象。

3、运动强度过大

跑步时间过长或是强度过大,导致关节部位的活动量也相对增加,使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损,关节摩损过度从而引起疼痛。

4、姿势不正确

跑步时的姿势不正确也会导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛,像落地姿势不对,跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击,容易出现膝关节疼痛。

跑步是我们健身练习 的运动方法,关于场所和器械不像其他运动那么多,只需有时刻就能够进行。但是有的人在跑步时或跑步后却发现呈现关节痛苦的状况,这是什么原因导致呢?

跑步导致关节痛的原因

1、忽然运动练习导致

平常底子没有运动,忽然进行强度比较大的跑步练习,关节部位没有一个习惯进程,一时接受不了过大的压力,就会发生痛苦感。

2、热身不行充沛

在跑步之前没有做好充沛的热身运动,身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开,不能习惯跑步状况,也简单导致关节韧带的拉伤,然后呈现关节痛苦的现象。

3、运动强度过大

跑步时刻过长或是强度过大,导致关节部位的活动量也相对添加,使得关节周围的肌肉等软组织呈现劳损,关节摩损过度然后引起痛苦。

4、姿态不正确

跑步时的姿态不正确也会导致身体关节遭到冲击受伤而引发痛苦,像落地姿态不对,跨步起伏过大等都会添加对膝关节的冲击,简单呈现膝关节痛苦。

5、肌肉力气不行强

自身肌肉力气不行健壮的话,跑步进程中关节就会接受更多的负荷,时刻一长超出了关节能负荷的规模,就会发生痛苦。

6、鞋子不适宜

跑步时穿的鞋子不适宜,会添加对关节的冲击,像足弓过低或扁平足的人,往往脚掌过度内旋,而高足弓的往往脚掌过度外旋,不穿适宜的跑鞋的话,是会导致踝关节、膝关节痛苦的。

跑步后关节痛怎样办?

1、中止跑步

跑步中呈现膝关节或是踝关节痛苦的状况,比较好是能当即中止跑步,避免让关节部位再次接受压力,加剧痛苦。

2、查看伤势

在跑步运动中,假如呈现关节状况,首先要坚持一下伤势,假如痛苦状况比较严重,或是韧带和半月板也遭到损害,要及时的就医医治。

3、冰敷

在跑步后关节痛苦,能够当即用冷毛巾或是毛巾包裹冰块进行冰敷,能协助缓解痛苦症状,还能通过冷影响削减部分血液循环,避免损害规模扩展。留意冰敷时刻不宜过长,不要超越20分钟,避免冻伤。

4、热敷

假如膝关节或是踝关节在跑步进程中损害引起痛苦,能够在24小时后,选用热敷的方法,将热毛巾或是热水袋敷在痛苦部位,能协助加速血液循环,一起还能减轻痛苦。

5、按摩

能够对痛苦的关节周围肌肉部位进行恰当的按摩,是能缓解痛苦的,一起还能促进部分的血液循环。能够找到压痛点,用拇指由轻到重的进行按揉以感到酸胀感为适宜。

跑步要怎样避免关节痛?

1、正确练习

不论你是参加了竞赛,仍是由于好天气想运动,你都千万不要忽然剧烈地开端跑步。跟着10%原则来逐步添加你的跑步里数,还要记住休憩,让你的运动肌得到休憩的时机。

2、变得健壮

假如你腿部的肌肉不行健壮,那你的关节就会接受你一切的重击脚步。所以你要保证自己有花时刻去做肌肉力气练习,针对你的股四头肌,小腿,腿筋和臀部来尽力,并归入横向移动,强化你的膝盖关节周围的肌肉,一起进步敏捷性,你能够测验靠墙半蹲的练习来到达方针。

3、查看你的脚部

足弓过低或扁平足往往脚掌过度内旋,而高足弓者往往脚掌过度外旋。假如你并没有穿戴合适脚型的运动鞋,那么它就可能会导致你的膝关节痛苦。假如你不记住你前次何时去买鞋,那么或许这双鞋现已太旧,不合适你的脚型,无法支撑膝盖分量与酸痛。

4、混合练习

尽管跑步自身能够让你的腿部健壮,不过不间断的运动会形成肌肉过度劳累,然后变成痛苦的原因之一。和其他类型的有氧运动混合起来,例如游水,骑脚踏车和有氧运动班,你的肌肉就能得到恰当的休憩。当你跑步的时分,也要留意挑选较软的地上。

5、坚持弹性

拉筋运动能够避免膝盖的软组织在大标准的运动之中发生负面的影响。针对你的下背部,股四头肌,臀部屈肌和腿筋做一些舒缓动作。你还能够运用瑜伽滚轮来放松紧绷的肌肉。

6、留意体型

跑步能够被视为接连的弹跳,落在你的膝盖的力度是相当大的。剩余的体重只会添加你跑步时膝盖的压力,坚持健康的体重,就能够避免关节痛苦。

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