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六大因素导致腰椎病 五个方法能预防

时间:2019-10-11 11:07 关键词:六大导致腰椎病的原因

   很多的上班族都有被腰椎病困扰的经历,腰椎病严重影响生活,那么怎么预防比较好呢?想要预防腰椎病,那么首先就要先了解导致腰椎病的原因有哪些?

      六大导致腰椎病的原因

  1、不正确的姿势

  不正确的姿势,如:坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动。

  2、风寒湿

  风寒、潮湿的侵袭,影响局部血液循环,加速组织变性。

  3、外伤

  外伤会使病情恶化,慢性的损伤逐渐引起病症加重。

      方法 预防 导致 因素 六大 腰椎 姿势 加强 加重 工作 时间 调节 

  4、职业因素

  舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人等。

  5、心理因素

  心理因素及全身健康不佳,都可能引起或加重脊椎病的症状。

  6、遗传因素

  脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性。

       方法 预防 导致 因素 六大 腰椎 姿势 加强 加重 工作 时间 调节 

  腰椎病的预防方法

  1、坐姿:长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。

  2、站势:长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”,即轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平,这样就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。

  3、睡势:睡姿应使头颈保持自然仰伸位特别理想,应该平卧于木板床,使膝、髋略屈曲,可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得很大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外,枕头不能太高或太低,根据各人情况以7-9cm较为适当;而且枕头宽度也要适当,颈部不能悬空。仰卧位起床时,应该先采取侧卧位,然后在双上肢的支撑下,使躯干离开床面,这样比从仰卧位起床要省力得多。

  4、加强体育锻炼:体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力,极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤,引起退变早发或加重。明白了这些,有助于人们选择和调节体育运动。

  5、坚持腰的保健运动:经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量增强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。


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