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初学者攀岩这些必修课让攀岩更具活力

时间:2019-12-05 09:24 关键词:极限运动

对于那些热爱运动和挑战的人,您是否厌倦了打篮球和羽毛球?寒冷的天气使您找不到出汗的原因吗?最好尝试极限健身攀岩。大型体育馆现在可以进行室内攀岩。尽管这看起来有些困难,但只要您不惧怕身高,即使是初学者也能获得非凡的成就感并练习均衡的健美“条纹”肌肉。

攀登次数:2次

爱上攀岩的原因:第一次攀岩使我的全身酸痛,但与此同时,它使我感到充满挑战并激发了征服的欲望。

示范项目:抱石

虽然是晚上,但攀登大厅仍然十分热闹。海盗也是其中之一。他不高,戴着一副眼镜,但非常坚强。 “最近有越来越多的朋友来玩这个游戏。我也想取笑。谁知道在运动后的第二天,我发现我的身体肌肉酸痛,我的手不听。”攀登只有两次接触。盗贼对此运动产生了浓厚的兴趣。

适合初学者练习基本动作。抱石很困难且具有观赏性,但也适合初学者。普通初学者可以通过抱石熟悉一些基本的攀岩技巧。

“教练告诉我们要尽力与脚和腰分享手臂的力量,以便我们可以保持更长的攀登时间。”海盗似乎并没有自己做。它们不仅速度慢,而且不一致。他对作者说,他气喘吁吁:“我们的初学者的动作不标准,因此徒劳无功且不够美观。如果我们正确地运用技术动作,身体将更加协调,不会像以前那样累就是现在。”

提示:对于初学者来说,上肢力量尤其重要。如果上肢的力量差,则在攀爬时容易疲劳,并且无论下肢的力量如何,都难以维持身体的平衡。因此,有必要练习上肢,然后与脚踝,脚趾和腿部的力量配合,使身体的重心与力的方向一致地运动,手脚将自由配合。 。另外,建议每周攀登两次。

爱上攀岩的原因:用空中最漂亮的动作征服最困难的岩壁。当我跳到手顶时,这种感觉令人难以置信,因此攀爬一直是今天生活的一部分。

示范项目:攀岩高峰

尽管杨扬教练很瘦,但他的身体肌肉却特别漂亮。用他的话说,“从攀岩中获得的肌肉呈条状,并且看起来结构良好。”他已经当了5年教练,仍然坚持每天练习。攀岩就像吃饭和睡觉一样,已经成为他生活的一部分。

 “攀爬不仅可以锻炼身体,塑造美丽的身体,还可以训练人们的思想。”他告诉记者,岩壁上会有各种形状和位置不同的支点。 ,选择不同的支点可以形成多条攀爬路线,其中哪一条是最佳路线取决于个人的身体状况。练习之前,您可以观察其他人的攀爬路线,然后根据自己的条件设计新的路线。

教练杨教练刚刚踩到第二个支点时,美妙的姿势几乎是轻松自在的,他一点也不疲倦。他周围的人群一直在叹息,尤其是女孩们。据说,大多数来练习爬山的女孩都是以空中优美的姿势出现的。过了一会儿,杨教练“炫耀”了他的高超技艺,最后一个跳了起来,撞上了顶杆。他说,只要机芯标准化,它不仅看起来很漂亮,而且省力。它可以利用全身的肌肉分散力量,达到很好的健身效果。

提示:初学者最好不要急于爬高,做一些翻译练习,并体验基本技术,例如重心,平衡,手和脚。运动期间,身体应尽可能靠近岩壁。通常,重心的调整主要是通过推拉腰pulling和腿部平衡来实现的。腰部是人体的中心。它的运动可以直接调节重心。用腿和脚来平衡身体也是一种常见的做法。

攀登主绳:根据特殊方法,由高强度尼龙编织而成。它具有很高的延展性,可以吸收掉落时产生的大部分冲击。它减少了对登山者的伤害。

安全带:具有分散冲击力的作用。为了方便起见,无需将绳索直接绑在腰部即可将其连接到绳索,从而使其更加舒适和安全。

岩登山鞋:专为攀岩设计的“小鞋”。高摩擦橡胶用于覆盖脚的所有部位(脚趾,脚的内部和外部,脚跟)。

保护器:也称为安全下降装置,该装置与绳索之间的摩擦力用于使由于摩擦而导致的绳索减速并停止滑动,以确保坠落人员的安全。

主登山主锁:用于将绳索与保护点,安全带和下降装置连接起来,并搬运设备。简而言之,攀岩与主锁密不可分。

镁粉和粉袋:可以吸收汗水并增加手指的摩擦力。粉袋悬挂在腰部后面,您的手可以随时拿起它。您也可以在服用粉剂时放松身心。

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