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白领在办公室如何锻炼身体,预防颈椎病的发生

时间:2019-12-03 11:27 关键词:颈椎病

这是一些简单易行的锻炼方法,适合办公室中的白领在休息或学习疲劳时进行选择。一到四个头和肩膀的运动不仅有助于消除疲劳,促进头部的血液循环,保持健康的体态,而且是预防颈椎病的有效手段。

头俯仰

头向下垂到胸部,然后向后伸,停了片刻,感到脖子有点酸。如果双手交叉在头后面,向前猛拉,并且头和颈部向后倾斜,则效果会更好。

头侧屈

如果您的头很难向一侧弯曲,如果您感到有些酸痛,请停一会儿,然后将其向另一侧弯曲,然后停一会儿。

 头绕环

头部围绕环沿前,右,后和左,然后沿前,左,后和右,缓慢地旋转。在运动过程中,经常可以听到颈椎。此动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动

肩部是头部的重要组成部分,但通常肩部运动机会不多。耸耸肩有3种活动:一种是反复抬起一只肩膀,另一只肩膀摔倒。另一种是同时向上摇动双肩;第三是使肩膀绕脖子前后旋转。

  体侧转

板球坐着,上半身慢慢向左或向右转动。

腿抬伸

我坐在那里,小腿伸直并向前举起,我的脚伸直,停下来一会儿,放低然后抬起。如果可能的话,您也可以离开臀部,尽可能伸展身体,停下一会儿,然后在恢复后再次伸展。

膝夹手

握紧双手握拳,拳头和眼睛在膝盖之间接触,然后用力从两侧挤压两个拳头。

体松弛

坐在他的头上的椅子上,他的头部放松,整个身体放松,他的眼睛略微闭合(或看着天空中的白云),他消除了干扰,在麻烦中寻求镇定,自然地深呼吸。

放松,这很容易说,但是很难做到。大多数人在日常生活中处于紧张状态,他们习惯于在没有意识的情况下保持这种紧张状态,因此,全身肌肉相对僵硬,所有内部器官系统都相对紧张。体内外放松的最简单方法是分阶段放松,即先在头部和大脑上进行冥想,然后再放松颈部和肩膀,胸部,心脏,肺,胃和其他内部器官。 。这样,收割从头到脚都得到了部分放松。经验表明,练习放松可以使全身的神经,血管和肌肉放松。血液循环通畅,新陈代谢旺盛。它可以消除疲劳并预防各种疾病。

上面的练习简单易行,可以随时进行。效果显着。您可以全部练习,也可以根据需要选择。一定要逐步进行运动量和运动强度,以免感到肌肉酸痛。此外,必须长期坚持练习才能有效,一旦有效,就应该继续锻炼以保持长期效果。

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